增肌不要千篇一律，想要快速增肌，记得练习这些技巧

对于许多健身的小伙伴来说，要懂得增肌的秘诀在于不断的给你的肌肉寻求新的刺激。举铁那么久，多多少少的或遇到些瓶颈期，想要让肌肉不断的增长，你必须从训练计划开始入手。

健身这么久了，你一定听说过很多的训练方法吧？比如超级组、巨人组等等，这些都是一些提高训练强度的技巧，但是更重要的是找到适合自己的方法。学会把下面这些技巧学以致用，不仅会让你的训练提高一个等级，而且还会促进你肌肉的持续增长。

1、半程训练

半程训练指的是小于全程的运动行程做动作。这一技巧一般用在大重量的训练或者是一个动作的最后，又或是在竭尽全力，很难做完全程的时候。这一技巧可以帮助你突破训练。

当你在进行这一训练时，在完成一组时尽量的不要让你自己有停顿休息，降低负重。即使我们知道全程动作的训练是值得推崇的，但是在训练中加入半程训练可以有效地帮助你刺激更多的肌肉纤维。

2、超级组

超级组提到过很多次了，两个不相同的训练之间是没有休息的。超级组可以有效地训练到你的两个部位，或者是训练到相同的肌肉，比如肱二头肌以及肱三头肌。

练习超级组可以让你在最短的之间内完成很多的训练，刺激到你身体更多的肌肉纤维。当你在练习超级组时，你会明显的觉察到，当你的一个肌肉群在休息的时候，另外的一个肌肉群在训练，训练的时间会大大的减少。

通过超级组来训练，可以很大程度上刺激到你的肌肉，能够有效的针对薄弱的部位进行训练。研究表明，当你在使用超级组时，训练期间以及训练之后都可以多燃烧35%的热量。

3、巨人组

在训练巨人组时，记得用四个动作来训练你的同一个肌肉，甚至中间没有休息的时间。

和超级组不同，巨人组只能训练到一个部位。练习巨人组时，可以有效地提高你的训练量以及训练强度，而且还可以在不同角度来刺激你的同一块肌肉。