开胯不开肩，瑜伽都白练！附8个超有效的开肩体式

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

老师，肩颈疼痛如何缓解？

后弯总是做不好

在体式中肩膀总是打不开

怎样调整圆肩驼背？

有没有很好的开肩方法呢？

…

很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享超有效的开肩体式，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！

1、仰卧开肩

• 僵硬的初学者就从这个开始
• 仰卧在垫面上，将瑜伽砖
• 放在胸椎的后侧以及头部的后侧
• 保持1分钟

2，牛面式

• 金刚坐
• 右手在上，左手在下
• 来到背后交扣，保持1分钟，换边
• 手指够不到一起可借用伸展带

3，“背背佳”

• 先双手拉住瑜伽带的两端
• 从背后绕到前面
• 然后从肩膀上方绕到后面
• 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
• 最后扣住瑜伽带

4，英雄前屈

• 跪立，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 头放在垫子上，双手臂向前延展
• 保持1分钟

5，穿针式

• 膝盖着地，右手向上延展
• 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上
• 左手向头顶方向延展，指尖点地
• 保持1分钟，换边

6，蝗虫式

• 趴下来，双手掌心朝上
• 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高
• 保持腹部在地面，保持1分钟

7、卧十字交叉式

• 俯卧，额头放在砖块上
• 左手在上右手在下，相互交叉
• 呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长
• 保持1分钟，换反侧练习

8、小狗式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 大腿垂直垫面
• 双臂延展，前额点地
• 胸腔慢慢的打开向下
• 保持1分钟

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

-Namaste-

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