15条减肥小技巧，条条实用！跟着做就没有降不下来的体重

到了4月份，夏天还会远吗？又到了肉肉不敢露脸的时刻了，因此，不少小伙伴都喊出了减肥的口号，通过饮食，运动等，势要把多余的脂肪的排出体外。但是减肥是一件很困难的事情，若不注意一些细节，反弹是分分钟的事情。那么，今天小九就给你们总结了15条减肥需要注意的小细节，只要合理的管住嘴，迈开腿，哪里还会有胖妹子。还是那句话，没有丑女人，只有懒女人！

重中之重：降低体脂率永远比降低体重更为重要。同样的体重，体脂率高的人看起来会更加臃肿，而且内脏脂肪会更加多，对健康的影响更加大。

1.人类的原始欲望是喜欢吃甜食以及高热量食物。当你长期节食，理智就会开始不清醒，这是本能，你很难控制。

2.想减少进食量，从缩小你的餐具开始。

3.可以用替代法减肥，比如把大米饭变成糙米饭，黑咖啡代替奶茶，这样就可以很大程度上减少热量的摄入。

4.自己吃的很均衡，都是印象上热量很低的食物。但是实际上，你的进食量可能已经超过热量控制。或者是忽略一些细节，如酱汁、沙拉酱、含糖量、高GI的食物等等。

5.缺乏蛋白质和纤维素食物。同样的热量，富含蛋白质和纤维素的食物能给你更大的饱腹感。

6.当你能选择的食物越多，你想吃的食物越多，进食的量也越多。特别是选择困难症人群。

7.低脂乳制品的钙可以让你的减肥事半功倍

8.停止运动后，其实身体依然在燃烧脂肪。因此，无氧运动对于燃脂的效果是很好的。

9.自己有意识的运动能够消耗很多热量，这样不用刻意运动也能瘦。像久坐之后起来动动，其消耗热量也是比较多的。

10.不吃零食。想减肥的人肯定要戒口，所有肥胖的人，都有喜欢吃零食的习惯。

11.节食不吃饭会伤胃。这样就算体重降下来，之后要恢复胃部功能比你减肥还困难。

12.每天坚持5~10分钟的运动时间，不管是站立，踮脚踮脚或者是什么运动都可以。这样对于提高基础代谢都有很好的作用。

14.多喝水，不仅有利于加速代谢，还能减少脂肪在体内的堆积。

15.运动减肥不能单纯靠跑步，少吃。想要效率更好，要有氧运动加无氧运动，不仅有效降低体脂率，而且对于塑造身形还有很好的帮助。

你还有什么减肥小秘诀吗？在下方评论区留言，说出你的减肥小秘诀和成果呗。