不会胸肌发力？这6招包你练完胸肌痛3天！

胸肌的训练动作并不复杂，平躺，上斜，下斜推杠铃，哑铃，飞鸟练中缝，这些想必很多人都知道。

但是这些动作的细节，往往是大家忽略的，这也是经常有人发问，为什么练了胸肌动作，胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。

想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数初接触健身的人来说，是比较困难。

在胸肌练习动作中，要一步一步的慢慢练习，先从小重量开始，动作要慢，逐步找到胸肌发力的感觉，注意力要集中在胸肌上。

总结下来：

从平躺卧推开始练起，以下6点注意到了，可以很好的练习胸肌发力：

1、在你躺下的时候，要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起，找到背靠凳子发力的感觉，腰部微微挺一点点，下方有点空隙。

2、先用轻重量，如空杠铃杆等，先体会动作的轨迹，杠铃下放时肩胛骨合拢，上推时，肩胛骨完全展开的感觉。

3、平板卧推时，杠铃下放时一定要在双乳连线的位置，不要太上也不要太下。注意把握！

4、双手不要用力抓紧杠铃，手指不要发大力，仅需保证杠铃的平衡，发力的注意力要集中在胸部，感觉像是在推开重物。

5、用哑铃卧推时，先去做下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找找臂屈伸的感觉。最关键是体会肩胛骨的张合。

6、半程卧推可以帮你找到胸肌的感觉，就是推起时，推一半。

在练习中按照这些要点，逐步找到胸肌发力的感觉，当明白了每个动作如果控制胸肌发力，整个训练效果就出来了，练完胸肌包你痛三天。

然后就是胸肌细节打造的问题了，这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题，上中下都要刺激到位，还有胸中缝等等，需要一套完整合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs）,回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。

下面介绍下不同的位置卧推，针对的是胸肌那些部位，方便你在按照课程训练时候，能把注意力集中在目标肌肉上。

这样能更好的控制肌肉发力。

上胸：

上斜哑铃卧推

胸肌：

哑铃卧推

下胸：

下斜哑铃卧推

胸中缝：

哑铃飞鸟

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