卷腹练不出腹肌？你可能练错了，再多学几招练腹的动作吧

作为一个直女，我可以很负责任告诉大家：拥有性感的腹肌绝对自带撩妹效果。但是许多朋友就会感到困惑了，为什么我做了上千次卷腹了，还是没有看到腹肌该有的样子？

到底是哪里出了问题呢？也许你练的一直是假的卷腹，今天我们就一起来来卷腹这个动作。

首先我们为什么要练卷腹呢？

卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，我们最常见的是用仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。

卷腹部腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。

卷腹的正确方法：

躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上的是平地卷腹。增加偏重训练上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。然而，如果卷腹的姿势是错误的，就会导致颈部和腰部受伤。

卷腹没有效果吗？

那你可能卷腹练错了，练的是假的卷腹。虽然许多朋友虽然做了很多次卷腹，但是他们的力量没有用对，所以腹肌从未出现。

其实除了卷腹，想拥有腹肌还能做些什么呢？今天我们就和大家一起来分享一些练腹动作，你可以多学几招练腹的动作，用它练腹肌一周三次，坚持6周你就能看到效果，男女都可以尝试下。

1、俯卧支撑内侧提膝：左右各练10 - 20次；

2、仰卧两头起：练10 - 20次；

3、俄罗斯转体：左右各练10 - 20次；

4、俯撑左右侧点髋：左右各练10 - 20次；

5、仰卧负重卷腹：练10 - 20次；

6、侧卧卷腹：左右各练20 - 30次；

7、仰卧半身卷腹：左右各练10 - 20次。

这些动作都具有很好的练腹效果，只要大家坚持下来，一定能练出腹肌的。