“减脂动作之王”波比跳燃脂效果有多好？1组数据让你爱上它！

欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰。我们在健身运动的过程中减脂是必不可少的过程，减脂的有氧也有非常多种，像慢跑、慢速游泳等等低强度的有氧运动，然而也有一些高强度间歇有氧，效果更好，比如HIIT等。在高强度间

歇有氧的动作中有个动作被誉为“减脂动作之王”，就是波比跳。波比跳的动作其实不难，我们看一下动图就知道了。而且波比跳还有非常多的变式，可以尝试。

单纯说效果好就能被誉为减脂之王吗？显然不行，我们这个时代要相信科学，科学的根本在于数据。我们来看看这一组数据，看完后你觉得你会不会“爱上”波比跳。

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我们来简单计算一下，脂肪的热量燃烧大概2斤需要7700大卡，这个7700大卡意味什么呢？相当于38碗的米饭，同时也代表说其实你想单纯涨两斤脂肪也不太容易。

然而统计计算得出，正常成年做一个波比跳消耗20大卡的热量，每个人会因为身体的差异会有所不同，我们这里只看平均值。那么正常情况下来说做380个波比跳就可以消耗掉2斤的脂肪。不过这属于理论上，因为身体消耗脂肪的开始是需要先消耗糖原的，所以可能需要更多一些。但是我们没有必要追求那么精确。

同样慢跑的理论值是一分钟消耗10大卡，那么这样计算来说，掉两斤的纯脂肪需要770分钟，其实难度是非常大的。13个小时，但是你做380个波比跳，可能前期会比较累。整体做完也要一定的时间，但是关键的是你的体力可能根本就做不了几个。所以要循序渐进制定好以下计划，通常就能完成。

第一个7天：每天完成30个波比跳，分成6组，每组5下，可能你都不能做完。你可以用累加统计的方法来做，比如第一天做3组。第二天做4组。一直做下去。

第二个7天：身体开始适应，每天完成50-100个波比跳，同样每组完成10-15个，也是按照累计叠加来做。

接下来完全可以自己定训练计划。不过还是建议隔一天再锻炼，肌肉恢复会比较好。

为什么波比跳会有这么好的燃脂效果呢？是因为这是属于一个复合动作，结合了俯卧撑、倒V卷腹以及纵跳相结合在一个动作上，一个动作就调动了全身70%的肌肉，一个动作等于三个动作的热量，肯定效果比较好。另外来说，这个复合动作一开始把肌肉开始增强，身体也会开始增加肌肉含量来保证完成动作，也就是说越做到后面可能消耗的热量可能更高。所以对于这样一个优秀的动作你觉得可以尝试一下吗？欢迎你留言评论这个动作对你有没有效果。

欢迎底下评论留言吐槽，这一期的健身食课，就到这里了，感谢你的收看。