想要更快瘦下来？减肥期的你，请为自己安排一杯茶

眼见天气转暖，

减肥进度却十分缓慢/(ㄒoㄒ)/~~

想想都觉得好心急！

若你也深有体会，

那么先不方，喝杯茶压压惊。

你还以为喝茶是老干部的专属？

喝喝茶不仅有助于日常的养生，运动减肥期间安排上，还能让你的燃脂变得更有效率。

减肥时期的这杯茶到底该怎么喝？一起来看看！

茶里含有许多对人体有益的营养物质。其中茶多酚能够减慢糖类吸收速度，促进脂肪酸代谢，提高运动时的燃脂率；咖啡因不仅有提神的作用，还能加速脂肪分解，消水肿。同时茶里也含有能增强记忆力的茶氨酸，还有能够美容和延缓衰老的茶色素。

国人的饮茶习惯自古有之，一般可以将茶叶分为以下6大类，不同种类的茶各有特点，一起来看看哪种才是你最心仪的。

• 绿茶

绿茶属于未经过发酵的茶叶，像位列中国十大名茶的西湖龙井、洞庭碧螺春等都属于绿茶。绿茶的茶多酚含量很高，同时还有强大的抗氧化性和生理活性，可以清除自由基，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。

• 红茶

与绿茶不同，红茶属于全发酵茶。经过加工后，茶多酚的含量减少了大半，但却产生了茶红素、茶黄素等新物质，其中茶红素是一种很强大的抗氧化剂，而茶黄素则被验证对降血脂有一定功效。

• 乌龙茶

乌龙茶，又被称作青茶，属于半发酵茶，是中国特色的茶品种，远近驰名的安溪铁观音就属于乌龙茶。在日本，乌龙茶有“减肥茶”的美誉。乌龙茶里的单宁酸与脂肪代谢有密切关系，还含有钾、钙、镁等多种矿物质，运动减肥期间饮用能有效提升运动状态。

• 白茶

白茶属于微发酵茶，采摘后只经过简单的晒制和文火干燥加工。其中富含人体所需的活性酶，长期饮用可显著提高体内脂肪酶活性，促进脂肪代谢。

• 黄茶

黄茶属于轻发酵茶，加工工艺与绿茶类似，其中茶多酚的含量也不可小觑，且黄茶属于沤（即长时间浸泡）茶，在沤的过程中会产生大量消化酶，对消化很有帮助。

• 黑茶

黑茶属于后发酵茶，其中丰富的咖啡碱、氨基酸、磷脂等有助于人体消化，调节脂肪代谢，还有很强的解腻消食作用。

纯茶不含糖，热量低，喝对了就能帮助减肥。但若是里头加入了奶精、炼乳、芝士、珍珠等等，摇身一变成了当下年轻人最爱的奶茶，可就不一样了。

根据上海消保委质检数据测算，一杯正常甜的奶茶平均含糖量在7.2克/100毫升，就算是无糖奶茶平均每100毫升也含有2.4克的糖，虽说不少店家号称自家奶茶都是用真茶所泡制，但各种丰富佐料的添加，已经让茶本身的热量大幅度提升。据薄荷网数据显示，一杯450毫升的珍珠奶茶热量就有234大卡。

除了奶茶之外，冰红茶、茉莉绿茶等茶味饮料在减肥期间也要少喝，最好不喝。这类茶饮料往往并不是由茶叶泡制而成，还加入了不少食用香精和添加剂，虽然它们也叫“茶”，但和茶却是八竿子打不着。

区分了真茶与假茶，接下来就要说说，运动期间这茶该怎么喝，才能使你运动得更好、减肥更快。

• 运动前来一杯

在运动前2小时可以来一杯茶，让茶中的咖啡因促进身体代谢，在运动时提升脂肪的燃烧效率。而且茶叶中的茶多酚可以减缓身体对于糖类的吸收速度，减少体内脂肪的堆积。但也不要喝太多，以免给肠胃带来负担。

• 运动中、运动结束时不要喝

当你在运动时或刚刚结束运动的时候，如果想要喝口茶来补充水分，小编劝你还是忍忍吧。因为此时你的身体还未从运动状态中恢复，处于比较兴奋的状态，而茶中的咖啡因会刺激中枢神经，还会增加心脏负担，不利于身体恢复。

• 运动后1小时再喝

运动结束1小时后来杯茶，不仅能补水，还能补充运动时身体流失的矿物质。另外，此时的咖啡因不仅不会影响你的恢复速度，还能起到利尿的作用，帮助身体排毒。

• 日常减肥，也可以来一杯

日常喝喝茶可以起到提神醒脑的作用，我们在下午2-3点的时候往往比较容易犯困，这时候可以泡一杯茶来缓解一下，还可以提高新陈代谢。

正餐后30分钟也是喝茶的好时机，此时来杯茶可以促进胃液分泌、加速消化。对于减肥者来说，茶多酚还能抑制糖类吸收，减少其转化为脂肪的几率，避免脂肪堆积在体内。

你学会怎么喝茶了吗？

减肥期间，喝对这杯茶，你就是运动场上瘦身又养生的精致减肥er啦！