什么样的健身餐效果才好，这几点你都遵循了吗

健身配合健身餐，训练效果才能更有效率，如果只靠训练，没有注意科学的饮食，身体也不会好到哪里去。因此，练得好的人不一定会说自己练的很努力，但是确实都会承认自己很会吃。那么，究竟什么样的健身餐效果才最好，你需要遵循以下的这几点。

一、蛋白质的补充要到位

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蛋白质的摄取需要掌握好一个度，一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质，如果训练强度很大的话，则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。

蛋白质摄取的少了，增肌达不到效果；如果摄取过量，则会在体内堆积成脂肪，引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。

二、三餐要均衡

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其实，任何一顿餐食都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成的，但对于健身的人来说，摄取比例和种类大不同。比方说，健身的人碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。再比方说，对蛋白质的摄入需要更高。至于闻之色变的碳水化合物，只要选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类就可以了。听上去很讨厌的脂肪也不能少，得挑选优质的不饱和脂肪酸，并注意烹煮方式，少油少盐少糖。

三、食物要多样化

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尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。食物多样化不仅能够保证我们每天摄入的营养量，还可以帮助我们补充每天所需要的能量。

四、少食多餐热量均衡分配

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少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

举例：如果按每天消耗2000大卡的来计算：减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。