学会这几个动作，让你的胸肌更强壮，希望可以帮到大家

拥有一个强壮的胸肌是多数人梦寐以求的事情，但是很多人付出了很多却没有多少回报。现在我就给大家介绍一些方法，希望可以帮到大家。

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1.最低点离心卧推

选择一个深蹲架，然后固定好安全销，安全销的高度在胸口上方5厘米左右；身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致；选择4-6RM的负重；从底部开始动作，每次卧推动作过程在底部停留，然后再进行动作。它可以借由消除牵张反射，发展强力的向心收缩力量。

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2.弯杆卧推

在这个过程中，很多人会问健身时直杆与弯杆卧推有什么区别，肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择弯杆了，不能用直杆代替的，直立上提动作弯杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过弯杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。

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3.断头式卧推

躺在水平卧推板上，两脚平贴於地，伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃於胸部最上方；将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近锁骨的位置；然後向上推起至开始位置，重复动作。最后，一定要记住：不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。

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4. 一又四分之一卧推

你应该先做一次全程卧推，然后推起杠铃至半程，然后再次下落杠铃，停顿，再完全站起，这样算一次。这种方法能够延长肌肉在张力下的时间，让训练者尝试不同幅度的动作。一又四分之一卧推不需要大重量操作，但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激。有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲，如果他们采用一又四分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。