每天坚持练习30分钟的瑜伽，缓解上班族颈椎间盘突出的症状

现如今信息发展的如此迅速，很多上班族都不免要长时间面对电脑，来完成自己繁忙的工作，久而久之，就会导致颈部感到酸痛，严重者甚至会感到双手手指发麻、酸麻无力的情况，如果你的身体也出现了这种情况，那么你十有八九是患上了“颈椎间盘突出”了，不过别担心，小伴今天就教教你如果通过瑜伽练习来缓解“颈椎间盘突出”的疾病。

Tip1：万变不离其宗——热身运动。

Tip2：看电脑2小时以上，就要活动一下颈部关节。

Tip3：锻炼上身肌肉，让上身供血充足。

Tip4：放松身心，练习收身体式。

Tip1：万变不离其宗——热身运动。

热身体式是练习瑜伽开始之前必须要做的体式，它的重要性关乎到我们在接下来的瑜伽练习中的身体机动性，充分打开我们的身体。

当我们的身体山式站立在地面上之后，我们要将右腿慢慢弯曲，并且抬起，将其搭在右腿膝盖上，然后双臂平举，上身向前、向左翻转。

利用双杠来练习下犬式是一个很不错的方法，能够很好的锻炼到双腿的肌肉，还能够加强身体的平衡性，而且对于男孩子练习肌肉也有很大的帮助。

“鹤蝉式”可以起到很好的锻炼双腿大腿肌肉和双臂肱三头肌、双肩肌肉的作用，但是我们在练习的时候，动作一定要标准，不然效果并不会很明显的。

Tip2：看电脑2小时以上，就要活动一下颈部关节。

我们如果一不小心患上了“颈椎间盘突出”的话，也不要紧的，我们只需要在平时的上班时间里都注意一下保护颈椎，看电脑2小时以上就要放松一下颈部，并且可以适当的做一些瑜伽体式。

山式站立在地面上，然后我们要将右腿绷直，上身向右倾斜，在倾斜的时候，双臂要上下伸展开来，右臂向下伸展，身体侧立在地面上，左腿自然弯曲。

开始的时候我们要先将上身向前弯曲，让双手手臂撑在地面上，双腿膝盖自然弯曲，之后双腿迅速腾空，上身顺势前倾，完成“鹤蝉式”。

倒立式对于男孩子来说，不仅可以练习到双腿的肌肉，主要还是能够练习到双肩以及双臂的肌肉，尤其是对于背肩连接处的肌肉，有很大的锻炼效果。

Tip3：锻炼上身肌肉，让上身供血充足！

患有“颈椎间盘突出”的小伙伴是很有必要练习一下我们的上身肌肉的，因为上身肌肉的发达与否都会影响到我们的颈椎的活动性的，而且肌肉越发达，供血效果越好呢。

双腿左右分开站立在地面上，右腿弯曲，身体呈右弓步站立在地面上，上身顺势向右伸展，左臂举过头顶，右臂弯曲，手肘搭在右膝盖上。

这个体式比较简单，我们可以将身体正直的站立在地面上，之后将左腿（右腿）向上抬起，双臂左右翼状展开，左手抓住左脚。

不同于上一个体式，我们需要将在身体平直站立在地面上之后，上身向前弯曲，平行于地面伸展，右腿向后伸展开来，平行于地面伸展。

Tip4：放松身心，练习收身体式。

收身体式主要的作用就是起到一个缓冲的作用，毕竟我们如果一下子就休息的话，势必会让身体造成一定的影响的，所以，和热身阶段的体式一样，都是必须要练习的体式。

当我们的双手手肘放在地面上之后，双手手掌尽量合在一起，之后当双腿向上抬起之后，腹部肌肉开始持续发力，防止腰部肌肉拉伤。

身体平躺在地面上之后，深呼吸三至四此，双腿向左右分开伸展，双脚脚掌绷直，双臂则是需要向上竖直伸展，完成体式。

这个体式对于练习完很复杂的体式之后有着很好的平稳作用，平复我们急促的呼吸，让我们的身体恢复到平稳状态。

男孩子练习倒立式不仅对于上身肌肉有着很好的锻炼效果，我们的下半身肌肉也可以得到很好的锻炼，促进双腿的血液循环，能够有效的预防前列腺疾病的发生。

“颈椎间盘突出”虽然说很难根除，如果不幸患上了这个病的话，我们就必须要在平时的生活、上班中严格要求我们自己，坐在电脑桌前两个小时必须要起身活动一下脖子，每天坚持锻炼30分钟左右的瑜伽或有氧运动，才能够更快的得到很好的缓解。