健身之后肌肉无感，说明效果在下降，4个方法刺激肌肉

正常情况下，健身结束后肌肉都会出现延迟性痛感，说明训练的时候肌肉刺激到位了，感应越强，增肌效果越好，如果没有感觉，就说明效果在下降，现在教你四个方法刺激肌肉。

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1.动作深化提升负重

负重，除了了解科学负重和正确的行走姿势外，平时还应多做些腿部力量的训练，如法跳跃法，负重法以使膝关节处的肌肉增加，从而起到保护膝关节的作用。

第一，跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法，根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量；

第二，跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量，在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快，此方法主要锻炼腿部的爆发力。

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2.离心收缩做到位

所谓的“离心收缩”，就是指肌节回复到原来长度的过程，而与“向心收缩”相对，整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的，相比向心收缩，离心收缩的过程中，由于负荷大于肌肉产生的力量，因此对肌肉的刺激，或者说“撕裂”，是更加到位的，所以肌肉的生长很大程度就取决于离心收缩是否到位。

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3.让肌肉更孤立

孤立动作是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作，采用重量相对较小，孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。

练习胸肌的时候，相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推，那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候，相对于杠铃弯举这个基本动作，用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。

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4.定期更换动作

长期不变的训练计划和动作安排，会导致肌肉适应和训练效果差，所以为了达到最佳的训练效果，需要定期变换，尝试新的动作和技能，肌肉适应性很强，如果你长时间使用相同的训练动作、相同的组数和相同的负重，一段时间肌肉就不会有明显的增长，只会维持现有的肌肉状态。因此，定期改变是必不可少的，一般来说，训练计划需要每8 - 12周改变一次。