4个HIIT训练动作， 帮你提高训练强度，快来看一下

很多人在健身的时候都喜欢一下子就提高自己的健身强度，其实这是一个错误的做法，不仅达不到我们应有的效果，还会起到相反的作用，现在就给大家介绍几个HIIT训练动作，帮你提高训练强度，快来看一下吧。

1.原地跳绳

跳绳是我们小时候经常接触的一个训练方式，它看起来比较简单，但是对我们的帮助很大，标准的原地跳绳步骤是：双手握住跳绳柄，跳绳拖到脚后跟，然后由下往上，经后肩部到头顶，在到胸部，知道经双脚回到脚后跟为一周，反复做同一个动作，加以数日，便可轻轻松松的完成最简单的跳绳方法。

2.原地爬行

收紧腰背，腿部始终伸直；双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离；在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。这是一个很有趣的动作，可以协调我们身体的每一个部位，让我们得到全身训练，同时，它还可以作为各种训练的热身动作，对我们身体帮助很大。

3.标准俯卧撑

俯卧撑是一个很简单的动作，我们没事的就可以做两个，同时，它不需要成本，现在就给大家介绍一下一个标准的俯卧撑的基本步骤：务必保证你的躯干完全笔直；略微分开你的双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲；曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

4.四足伸展

腹部持续紧张，躯干紧贴地面；保持下巴与颈部的夹角，肩部离地；保持动作协调与连贯，腿部自然伸直；腿部下落至与地面成45度即可再次抬起。这个动作看起来步骤比较简单，特别容易学会，这既是它的优点，也是它的缺点，做这个动作比较考验耐心，需要我们至始至终都要保持很大的毅力。