了解你的身体类型，你的健身训练才会找到方向事半功倍！
在你准备开始健身训练前的第一步一定是对自己的身体类型有一个清晰的认识，虽然基础的训练原则适用于所有的身体类型，但是如果想要有事半功倍的提升还需要针对自己的身体类型进行训练，这样你在接下来的健身训练中才会有足够的针对性，你的训练方式才会更适合你，甚至有些健身老手对自己的身体类型都不是很了解，导致度过新手福利期都自己的进步很慢，今天就带大家了解身体类型以及如何训练！
身体类型的分类在排除疾病原因的前提下，身体类型大致被分为三类，当然很多人并不完全属于其中的某一类，那么在判断的时候去看自己更接近哪一类，那么就尝试用那一类的训练方法进行训练。每一种体型通过适当的饮食以及训练调控都能获得好身材。
- 外胚型：特征为上半身相对较短，四肢修长，脂肪存储非常少，人很瘦，胸肩下相对很窄
- 中胚型：特征为宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及非常好的力量
- 内培型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储
外胚型训练方法对于外胚型的人来说首要目标就是增加你的体重，但是外胚型的人长肉非常困难，好像天生就吃不胖，所以在你强迫自己摄入足够的食物的前提下，我对你训练的建议如下：
- 为了使你的肌肉力量以及维度能够有所增长，应该给自己安排大量的力量训练，你的力量训练更需要使用对你来说相对较重的重量和较低的次数
- 需要高强度的训练，加大训练量减少训练时间，但是注意确保在组间隔的时候可以得到充分的休息
- 提高你的饮食摄入，如果有必要可以使用增肌粉，蛋白粉这类的补剂来辅助你发到热量摄入足够的目的
- 不要进行大量的有氧，虽然有氧运动对于力量训练的提升有所帮助，但是对于外胚型的人来说大量的有氧反而会让训练效果不好，建议一周一到两次有氧，每次半小时左右。
中胚型的训练方法对于中胚型的人来说，增加肌肉相对比较容易，但是必须加训练计划中包含全面且多样的训练，这样才能让肌肉均衡协调的发展。
- 在力量训练中，一定要进行全面多样的训练，因为肌肉容易增长，如果训练不够全面会导致肌肉不够好看，严重甚至影响体态健康。例如只注重胸部轮廓和厚度的发展而不注重中缝的发展，这样的胸型会很不好看
- 中胚型的人训练容易取得成果，所以利用基本的渐进式训练原则去慢慢提升自己，打造身材就好
- 需要摄入相对大量的蛋白质，但是要采用均衡饮食，控制自己的热量摄入水平，不要让自己增重太快，这样会增长过多的脂肪
内胚型的训练方法内胚型的人增长肌肉和脂肪度非常容易，所以必须减掉多余的脂肪，并且持续控制饮食防止反弹
- 多采用高组数高次数的训练和很短的组间歇，去消耗尽可能多的脂肪
- 一定要做有氧训练，有氧训练放在每次力量训练之后进行，建议每次四十五分钟到一个小时
- 保证低热量的饮食，一定均衡饮食合理摄入各类营养元素，不可采取极端的饮食方法
以上就是身体类型的分类以及一些训练的方法和原则，希望可以帮到大家，谢谢大家支持，想要了解的健身相关知识可以在评论区留言，我将以文章的形式为大家一一解答！