你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

文 / 瑜伽路上
2017-07-05 15:10

轮式的时候,双手撑地。手腕是否疼痛取决于2个因素:

1.手腕承受的重量

2.手腕的角度

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

加强手腕和上半身的力量:

在课堂上练习轮式之前,要先打下坚实的基础,在下犬式、斜板式中建立手腕和上半身的力量。

做轮式时手腕的角度:

在轮式中,小手臂要尽量向手腕内侧方向推,减少手腕后侧的挤压。

可以先推墙练习:站在墙面前,双手推墙,小手臂平行地面,双手有力推墙。如果这个时候吼完已经不舒服了,那么你练轮式的时候,双手要放在砖块上,砖块要靠墙一定的角度,如下图:砖块与肩同宽

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

找到腿部的力量和稳定:

多练习反台式,加强手腕和上背部力量同时,还可以锻炼轮式所需要的腿部力量。当然,刚开始可以从弯曲膝盖,脚打开与髋同宽,对齐膝盖,大腿小腿90°。

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

肩膀和背部的打开和力量:

在做轮式之前,先用哈巴狗式测试一下,你的肩膀和上背部是否足够柔软去做轮式,如下图:

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

  • 先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,小腿、脚背贴地

  • 双手向前伸直,胸腔往下去贴地,下巴往前延展

如果背部不够柔软,多练习蛇式打开上背部。

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

蛇式

做好轮式,上背部不仅仅需要柔软,还需要力量,多练习蝗虫式锻炼上背部的力量。

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?

蝗虫式

髋部和大腿前侧的柔韧性:

髋部和大腿前侧如果没有拉伸开,做轮式也很困难。

如果髋部大腿前侧比较紧张,多练习卧英雄

你做瑜伽轮式为什么手腕疼?