选择这7种方法，帮助你在健身中取得更好的效果

有效的训练会让你的肌肉更加饱满，身体线条更加明显，轮廓更加清晰，但是怎么样才可以拥有这些呢？那就让我来告诉你吧！只需七种方法，让你的训练更加有效，身材更加完美。

1、不要只关注卡路里

人们的身体脂肪地减少不仅仅和卡路里有关，其实和纤维素以及水分也有很大的关系，喝水让自己不再有饥饿感，让自己有饱腹感也可以补充纤维素、蛋白粉、燕麦，这些都是比较好的那。

2、从实际吃下去的开始

健身训练和饮食是必不可分的，制定一个比较合理的计划，自觉实行，把所有能吃的东西放在一起，均衡饮食，杜绝垃圾食品。

3、注意一下欺骗卡路里

有时候你吃的小零食你欺骗了它们的卡路里，而且这些卡路里是你需要的双倍，所以要记录卡路里不要记录食物，比较重要的一点是必须要杜绝酒精的摄入，如果你平时的每日身体需要的量不够的时候，可以多补充一些蛋白质和健康的脂肪，但是要适量。

4、设立摄入红线然后调整

摄入红线大家基本上都知道，如果你的饮食计划比较容易实行的时候，那么你就要适量调整了。

5、为什么要限制卡路里摄入呢？

如果的有饥饿感，你可以减少分量或者选择低卡的食品，也可以制定一个计划，给自己设立一个少于底线100-500的计划，然后根据身体的反应再进行调整。

6、围绕几顿核心餐

围绕你的几顿主食，比较容易地记录数据，也不是要求你每天都吃一样的食物，但是我们可以摄入基础的成分数据，也不要过于苛刻自己，适量地补充。

7、预先分配好的食物

想要拥有合理的饮食，必须预备食物，也可以使用袋装的健康的食物，比如：坚果、蛋白棒、牛肉干、鸡蛋等都是比较好的。

朋友们现在知道饮食在增肌过程的重要性了吧！七种方法赶紧学起来吧！