颈椎最怕7件事！24小时颈椎保养法，让你的颈椎病快速好起来

北京中医药大学程诚教授

颈椎对人身体的重要性，就像树根对于一棵大树的重要性那样，颈椎在支撑着人的整个身体，虽说颈椎是人身体的基础，但是颈椎却是很脆弱的。在生活中，我们稍有不慎就有可能会使颈椎受到伤害。

生活中我们常会无意识的做一些伤害颈椎的事情，比如长时间保持同一姿势玩手机、或者坐车的时候打瞌睡，或是葛优躺很长时间，这些不良习惯，都会使颈椎受到伤害。所以大家一定要在生活中重视起来，做好颈椎的保养。下面就给大家介绍一下生活中做哪些事会伤害到颈椎，以及一套24小时颈椎保养法。

颈椎最怕七件事

1、久坐不爱动

现在天气逐渐变凉，很多人喜欢待在屋里一待就是一整天。在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：

不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

2、背过重的包

背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

应对：

选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手； 出门前，最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

3、乘车打瞌睡

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对：

乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

切忌动作幅度过大、过快。

4、趴桌打个盹

很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

5、对着空调吹

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。

应对：

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

6、枕头过高或过低

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对

对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

7、擅自按摩

脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对

建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，我们的颈椎有一个保养时间表，不妨学会跟着时钟去给它做保养吧！

24小时颈椎保养指南

7∶00——喝碗驱寒汤

颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。

10∶00——转脖子

久坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子

伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。

18∶00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。

21∶00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

23∶00——拍拍枕头

枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。

以上的24小时颈椎保养法，建议颈椎病患者每天按照要求来做，可有效缓解病症。如果颈椎病严重的话，建议采用药物进行治疗，患者可以选择膏贴疗法，临床中使用的黄塔明时通筋骨贴就是我国传统黑膏药的代表，传承四百余年来，黄塔明时通筋骨贴一直遵循古方坚持纯手工熬制，在2009年已经成为受国家保护的非物质文化遗产项目，是中华膏药的鼻祖，被中外友人称为“神膏”，可以有效治疗颈椎病、椎间盘突出等类病症，有效率可达95%以上，且不易复发，现在网上也有卖这个膏药，很好找到，使用也非常方便。

下面给大家讲下膏药的起效原理，膏药是局部外用药，适合颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等类骨科疾病。患者将纯中药制成的膏贴贴敷于患处后，药物成分可以直达皮下，进入软组织和骨骼表面，加强局部微循环，首先对软组织进行消肿，松解粘连，补充养分，增加弹性，解除对神经的压迫。还可以控制骨关节处骨质增生的发展，缓解对软组织的刺激，从而达到消除症状，最终康复的目的。