做深蹲的时候怎么做才算标准，身体前倾，要怎么调整呢

深蹲在近年来成为全民运动，不少人一心想得到深蹲能带来的好处，或是想再蹲得更重，以至于不小心忽略了想要蹲得稳定、突破大重量，不只腿力要够，加强核心肌群更是训练计划中不可缺少的部分。当你的核心肌群偏弱，深蹲反倒会加给下背压力，躯干软趴趴之余，脊椎也得更直接地去承担重量，很容易因为负荷过重，影响到脊椎应该要保持的位置，甚至出现向后倾、向前折腰的危险动作。

负重深蹲首先需要做的就是增强自己的核心力量，健身房有不同的器械，你可以尝试一下。比如说史密斯机械的深蹲，对平衡的要求会大大降低。但是对腿部的肌肉来说，训练是一样的， 因为你不需要考虑控制平衡的问题。或者有的健身房有那个哈克深蹲，关节移动的范围，几乎和深蹲也是相同的。身体协调性就是通过经常练习来慢慢完善的，但是我仍然不建议平衡性差的人去做大重量负重练习。

深蹲是综合性的训练，臀大肌是中间比较重要的参与的肌群。那么我们也可以在在做深蹲之前先单独把臀大肌进行打造加强，让它变得更好更大，这样的话深蹲的时候臀大肌的参与性就增加了。对于大多数人来说，肩宽与骨盆宽度差不多，所以深蹲时脚间距与肩同宽，可以保证下蹲过程中髋关节充分打开，有效刺激臀部，同时内收肌等其它肌群也不会限制下蹲深度，蹲更低，对臀腿综合的训练，效果也更好。

很多健身爱好者做杠铃深蹲肩膀疼，是因为错误的将杠铃压在了肩膀上，正确姿势应该是整个肩胛后拱，将杠铃压在斜方肌上。杠铃深蹲时，杠铃位置越低，动作过程中为保持重心稳定，就需要更多地向后折叠髋关节，杠铃深蹲时，当杠铃位置发生变化，为更加稳定的握住杠铃，同时不对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化。

深蹲时两脚间距过窄，臀大肌和腘绳肌在下蹲时都不能被充分利用，而且膝关节肯定前移，最后都练大腿前侧股四头肌了。另外需要注意的是，深蹲的时候最好是不要抬头，深蹲时抬头，则会导致重心向前偏移，身体难以保持平衡、腿部肌肉发力不平衡，同时膝关节承受更大压力、更容易受伤。既不要抬头仰头，也不要过分低头，视线始终保持平视，随动作变化而变化。