妹子对自己太狠，连续每天跑步10公里，坚持10天看身材变化！

跑步无疑是广大减肥爱好者最常用的有氧运动之一，不过大多人跑步3-5公里居多，10公里相对来说就痛苦很多！不过跑步的减肥效果很好吗？我们一起来看看这位妹子的挑战！

她的名字叫Jane，最初体重为54公斤，可以发现她的肚子稍微偏大一些，于是决定开始10天速成减脂计划，也就是连续每天跑步10公里，对自己真的太狠了！

这是她跑步之前晒出来的照片，肚子大似乎也有腹胀原因。当然想要获得更好的效果，饮食也是必须要好好准备的！

这是比较经典的健身减脂餐，通常是一个红薯，一些肉食外加叶子菜，基本上是少油少盐，如果你也想获得不错的效果，不妨尝试一下。

跑步第2天，10公里的跑步几乎是连跑带走坚持下来的，真的相当不容易，用时1小时20分钟，当然小腿最初也相当的疼痛了！

第3天早起称重，她的体重下降到51.8公斤，不可否认其减掉的也有很多是水分！

第5天体重下降到51.5公斤，令她感到欣喜的是，尽管减掉的大多是水分，但她的的确确减掉了腰腹尺寸。

跑步的同时加上一些卷腹或者平板支撑训练，腰腹的效果会更明显。

第8天时间，体重51.6公斤，腹肌更清晰，可能很多人认为为何这么久依然在瓶颈期？甚至还反弹了0.1公斤，但减肥就是如此，每个人都会遇到瓶颈期，继续坚持就对了！

第10天体重51.2公斤，也就是10天总共减掉了2.8公斤体重，效果的确相当显著！

跑步10天时间前后的对比图，肚子出现了明显变化，练出了马甲线。Jane认为自己可能之前也有一些腹胀，而通过跑步加饮食调整解决了这个问题，同时减掉了一些脂肪，她相当满意自己的身材转变！

Jane的方案不适用于每个人，尤其是跑步10公里并不容易。但如果你的腰腹也像她一样，别着急认为自己是胖，或许可以学习一下她的饮食模式。