增强膝盖周围的肌肉力量，国羽队医推荐了三个在家就能做的练习

请问怎么增强膝盖周围的肌肉？

（325244未完待续）

膝关节周围肌肉分为前部、内侧和外侧三部分，前部肌肉主要是股四头肌，股四头肌分别为股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌，股四头肌的肌腱通过髌骨附着于胫骨粗隆，是主要的伸膝装置，对于膝关节的稳定有重要作用；内侧肌肉是由缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌共同构成，防止膝外旋不稳；外侧肌肉主要由股二头肌、腘肌及髂胫束构成，半腱肌、半膜肌、股二头肌合称腘绳肌，是主要的屈膝装置，另外小腿的腓肠肌也协助屈膝。

关于加强膝关节力量，有条件的话可以去力量房，利用专业器材训练。

下面介绍几种简便方法：

靠墙静蹲

离墙约30厘米站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，膝关节方向朝前，不要超过脚尖。坚持1分钟，每次进行3组，适应后可加长每组时间。

徒手深蹲

首先站直，双脚与肩同宽，脚尖朝前弯曲膝盖下蹲，双手抬平与肩膀同高，保持背部挺直，不要让膝盖超过脚尖。然后返回初始位置做下一次，注意速度不要过快。每组做10次，每次3组 。

弓步深蹲

站姿，右腿向前迈出一大步，做成弓步，直到右腿呈直角。身体重心保持在后腿，然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直，两条腿交换进行，每组10次，每侧腿进行3组。

两侧腰肌疼，怎么恢复？

（庞雄斌）

首先要判断腰肌疼痛的具体原因。不清楚您是在什么情况下腰肌疼痛，是由于突然大运动后出现的腰肌疼痛，还是由于平时长时间久坐久站导致的。

一般来讲，常见的病症包括：

运动性酸痛

指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动，会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩伸展功能下降的情况。

急性腰扭伤

包括肌肉、韧带、关节扭伤等，常见表现为局部肿胀压痛、不能弯腰等。出现此种情况，应卧床休息，用硬板床，并针灸理疗，必要时封闭治疗。

腰背肌筋膜炎

出现此种情况的原因有很多，例如腰部受伤后未完全康复即训练或者劳损所致，出汗受凉也是原因之一。针对此种情况，可以采用针灸、按摩、理疗、热敷、口服消炎药等方式。

以上所列出的仅为常见症状，仅供参考。

右手痛啊，一条筋疼，这是怎么回事啊？

（0嘉培0）

手是人体最灵活的部位，每一个手指均有其对应的屈肌和伸肌，周围还有软组织等，不确定您疼痛的具体部位，无法判断您的病情。

至于您所描述的一根筋疼，这有许多种可能，像是肌肉拉伤、末端劳损、肌腱损伤等均有可能造成，请具体描述相关症状才好进一步判断，这里只能提出可能性供您参考。一般球友常因打球动作不标准、用手腕发力而出现疼痛。