想要练就完美身材，你需要了解这些训练与营养的传言

健身的小伙伴你们要清楚，训练和营养同样的重要哦。

每当你完成训练之后，你会匆匆忙忙的去为自己冲蛋白粉吗？担心自己喝晚了会损失哪怕一点点的训练效果。但是训练真的需要那么的着急吗？运动后的营养补充真的向我们所知道的那么重要吗？

下面是几条我们耳熟能详的有关运动后补充营养的传言，也许你也听到过，但是否有有效的证据来支持这些传言呢？

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1、运动后的饮食应该由蛋白质以及碳水化合物组成？

首先我们要了解运动后营养补充背后所隐藏的科学，要了解肌肉的多少和蛋白质平衡作用的结果。当蛋白质的合成速度超过蛋白质的分解速度时，体内的蛋白质就会达到一种正常的正平衡。

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蛋白质合成其实就是肌肉构建的过程，在训练中消耗蛋白质可以有效地增加肌肉纤维的大小，增强肌肉的强度。因此这告诉我们在训练之后摄取蛋白质是一个十分有效的好办法。

2、分离乳清蛋白是最重要的运动后补剂？

必需氨基酸和完整的蛋白质都被证明能够对肌肉蛋白合成最大限度的提高效率，但是蛋白质水解物，比如水解乳清，能够加大蛋白质的消化吸收速率。

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通过分裂蛋白质之后得到的混合氨基酸形成水解蛋白质，而且其他的蛋白质粉末，无论它们是否是分离物，都是由更大的态结构组成。所以，如果你十分的关心蛋白质的快速吸收消化，水解蛋白确实是比较理想的补给品。

3、锻炼后补充营养取决于性别以及身高类型等因素。

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对运动后推荐的补剂，是根据训练的类型以及运动量所给出的，并不是依据你的身体类型以及性别。所以，不论你摄取了多少，在你运动后的那一餐摄取的碳水化合物是对你没有任何的好处的。