减肥时有这6个现象，说明你已经瘦了！

三月不减肥，四月徒伤悲，三月马上给就要结束了，你减肥什么样了？

对于心心念想要在夏天之前秀出好身材的人来说，世界上最令人沮丧的事情莫过于，明明在减肥，却没有感到任何变化吧。

然后很容易就陷入一种迷茫，我是谁？我在哪？为什么还不瘦？难道减肥方法用错了？

那么接下来，减妞就给你说道说道，正在变瘦真正变瘦，应该是什么样的，看完这些你就知道了。

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一、反正流汗不是 ！

道理很简单：

① 为什么运动会出汗

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，也就是流汗的作用：调节体温。

② 出汗只是排水而已啊

首先，脂肪是不会转化成汗水排出来哒。汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。

所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。

二、是否在燃脂，可以看心率

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

心率怎么算？首先，你需要了解自己的最大心率：

对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。

当运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质（肌肉）供能。

因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

三、除此之外，这些也是变瘦的信号

除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~

1：裤子宽松了

之前我们讲过，光看体重并不能看出减肥的实际情况。因为体重会受到水分和肠道垃圾的影响。所以才要看身体围度。

你比如说腰围，如果你坚持减肥了一段时间，虽然体重没有很大变化，但通过测量腰围，是有变小的，穿裤子的时候也变宽松了，这也说明是在变瘦了。

2：口味变清淡了

我们都知道减肥期间饮食讲究的是清淡饮食，尽量少盐、少糖，控制油脂的摄入量。

所以说，当你习惯了一段时间这种饮食方式，舌头的敏感度也会跟着提高的。这也就是说，你可以明显感受外卖的咸和奶茶的甜，大家可以留意一下。

3：没那么容易饿

在以前，你可能要不了一会就饿了，这也是因为你减肥期间具体的食物选择的不对。比如说你爱吃高塘的食物，精米精面类主食，就是非常容易饿的。

相反，减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物：比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。会比较不容易饿，也健康。

如果说你发现自己没那么容易饿了，很有可能是控制饮食见到了成效。也是在变瘦的。

4：大脑更加清醒了

对于这一点也是有先关研究的。德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。

减肥期间本来就是要控制糖分摄入的，如果你可以避开这些含糖量高的时候，也就避免了对大脑的伤害，头脑会变得更加清醒哦。只有神志不清的人才会胡吃海喝哈哈。

5：睡得更好了

睡眠少的人胰岛素上升，容易导致肥胖，睡眠也是治疗减肥中的很重要的一项。一旦胰岛素分泌过多，身体跟着增加储存脂肪，肥胖与高血压风险就增加。少吃多动有恒心，睡好觉（每天7-8小时左右），才有更好的减肥效果。

6：体能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！

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减肥不易，需要个家。如果你中了上述几点，说明你确实在变瘦了，不要怀疑自己，请继续努力哦。