深蹲有很大的好处,那你知道深蹲错误的做法吗?你有没有做过

文 / 我为肌肉狂
2019-03-27 06:13

深蹲有很大的好处,对加强腿部的力量很有成效。对于女性来说,深蹲是塑形的好动作。坚持做深蹲可以起到减肥的效果,帮助减少脂肪。深蹲是个复合的、全身性的练习动作,是发展核心力量不可少的练习。

深蹲可以提高爆发力还可以强健心肺功能,防止色衰,除此之外,深蹲有利于女性以后的顺产过程。但是不正确的深蹲方式对身体的危害是很大的,所以做深蹲运动时一定要把握好深蹲的姿势和标准。

深蹲有效的燃烧脂肪,减少腹部和腿部的赘肉,起到减肥的作用,男人经常做深蹲可以锻炼腿步的肌肉,增加肌肉力量,提高肌束收缩功能,避免腿部肌肉迅速老化,同时还可以提高自身免疫力,增强身体素质。

标准的深蹲动作

腰背挺直,大腿与地面平行,双脚分开与肩同宽,重量落在脚后跟,重心在臀部位置。

练习深蹲时,只要你的动作标准,不管你与什么搭配练习,对膝盖和关节的影响非常的小。所以,开始练习深蹲时,一定要严格要求自己。

接下来给大家介绍几个常见的深蹲错误,希望你们不要犯了。

1深蹲时,膝盖不要内收

这样深蹲会对膝盖产生危害,下蹲时力量对关节产生冲击,姿势不正确导致冲击传递不畅。深蹲时,髋部始终高于膝部且后背前倾挺立。深蹲下去然后起身,中间不要停留太长时间。

2深蹲力度不够,深蹲下去后大腿要与地面平行,与小腿成90度。

3保持挺胸收腹,不要弯腰驼背,腰背不挺直,臀部不下蹲。

深蹲要做到双脚分开与肩同宽,大腿与地面平行,膝盖不能超过脚尖,重心落在臀部。深蹲不正确会对肌肉产生拉伤,当我们的肌肉正在运动时,牵扯的比较大就容易让肌肉纤维拉伤。

深蹲有很多的好处,但是训练不当有很大的危害。避免不正确的深蹲姿势,才能拥有比较好的健身效果。