深蹲有很大的好处，那你知道深蹲错误的做法吗？你有没有做过

深蹲有很大的好处，对加强腿部的力量很有成效。对于女性来说，深蹲是塑形的好动作。坚持做深蹲可以起到减肥的效果，帮助减少脂肪。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，是发展核心力量不可少的练习。

深蹲可以提高爆发力还可以强健心肺功能，防止色衰，除此之外，深蹲有利于女性以后的顺产过程。但是不正确的深蹲方式对身体的危害是很大的，所以做深蹲运动时一定要把握好深蹲的姿势和标准。

深蹲有效的燃烧脂肪，减少腹部和腿部的赘肉，起到减肥的作用，男人经常做深蹲可以锻炼腿步的肌肉，增加肌肉力量，提高肌束收缩功能，避免腿部肌肉迅速老化，同时还可以提高自身免疫力，增强身体素质。

标准的深蹲动作

腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。

练习深蹲时，只要你的动作标准，不管你与什么搭配练习，对膝盖和关节的影响非常的小。所以，开始练习深蹲时，一定要严格要求自己。

接下来给大家介绍几个常见的深蹲错误，希望你们不要犯了。

1深蹲时，膝盖不要内收

这样深蹲会对膝盖产生危害，下蹲时力量对关节产生冲击，姿势不正确导致冲击传递不畅。深蹲时，髋部始终高于膝部且后背前倾挺立。深蹲下去然后起身，中间不要停留太长时间。

2深蹲力度不够，深蹲下去后大腿要与地面平行，与小腿成90度。

3保持挺胸收腹，不要弯腰驼背，腰背不挺直，臀部不下蹲。

深蹲要做到双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，重心落在臀部。深蹲不正确会对肌肉产生拉伤，当我们的肌肉正在运动时，牵扯的比较大就容易让肌肉纤维拉伤。

深蹲有很多的好处，但是训练不当有很大的危害。避免不正确的深蹲姿势，才能拥有比较好的健身效果。