4个健身干货，帮助新手快速入门，达到更好的健身效果

对于健身新手来说，对于一些健身动作肯定是一窍不通，或者即使是了解也只是掌握了皮毛，经常发生各种错误，现在就教大家四个健身干货，帮助新手快速入门，让你达到更好的健身效果。

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1.一定要做热身运动

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数，一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低，热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。

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2.注意饮食搭配

健身期间饮食搭配建议如下:

第一，少食多餐；第二，膳食合理搭配；第三，多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏，此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳；第四，千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉；第五，不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。

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3.一定要穿运动裤和运动鞋

很多人对于这一条都是保持无所谓的态度，认为穿什么去运动都无所谓，其实，穿运动裤和运动鞋去运动和穿一般衣服去运动有很大的区别，这不仅可以提高运动的表现，而且还可以降低运动员受伤的风险。

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4.酒后一定不要健身

什么说喝完之后不建议你去运动健身呢？当然是危害多多了，那么究竟有那些危害，第一，导致水分流失过多，容易发生脱水的症状；第二，酒后运动，酒精会抑制我们心肌收缩，对心脏造成很大的负担，对我们心脏产生危害；第三，饮酒后会促进我们体内皮质醇的分泌，这种物质很容易导致脂肪的堆积，同时会让我们肌肉松弛，张力下降，会让我们运动后更加容易疲劳，运动后四肢酸痛。