如何让自己的肩部更强健，这个肩部训练计划可以帮你

在很多健身房里的人，他们都想让自己的肩部更加坚固，更加强健，更有力量，可是反正自己的肩部拥有三角肌并不是那么容易的，它需要长时间的训练，而且你必须保证训练是有效的，那么在训练过程中你就离不开训练计划。下面小编将和大家分享一下在健身过程中你可以怎么制作肩部训练计划。

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对于很多人来说，一个很好的肩部训练计划可以让你更好，同时在制作肩部训练计划的时候，每隔一段时间就要对计划中的训练动作进行改变，比如说你在哑铃推举的时候能够完成，并且完成的非常好，这时候你就可以把哑铃推举变成杠铃推举，这样就可以让你的身材变得更好。

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侧平举也有很多动作，你可以从哑铃编成绳索，这样可以改变你的张力方向，同时还可以把你的力量曲线进行改变。在你做训练的时候，你可以把训练组数增加，或者让你的动作节奏加快，刚开始你进行肩膀训练的时候，可以坐着进行哑铃推举，每一次的话说十个左右，然后坚持四到五组。

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因为哑铃推举，可以说是在训练肩膀当中比较重要的动作，而且这个动作可以进行变换，然后让你的前束进行到最佳。哑铃推举可以让你在顶峰收缩的时候更加强烈，然后让你的手臂张力更加强，而且你可以把杠铃推举和哑铃推举进行比较，你可以先尝试着哑铃推举，当你可以增强强度的时候，在进行杠铃推举。

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这里有一个建议，就是在你刚开始进行肩膀训练的时候，你可以进行适当的热身，你可以做一些拉伸的动作，或者说是一些较轻的拉伸，让你的肌肉打开，整体活动起来，这样会对你之后的训练也有方便。因为热身运动可以让你的每一个肌肉进行一个连接，但是再完美的训练也需要你坚持才能成功。