想把腿练好，让别人羡慕，这两种深蹲学起来

我知道很多人都喜欢健身中自己的肌肉越来越多，而且我们也非常的羡慕那些人都有非常多的肌肉，而且我们都看到有肌肉特别多的人，就会觉得这个人健身一定不错。这也就意味着一些人会和那些人做朋友，向他们请教一些健身的方法，而在这里我总结了两个不同形式的深蹲方式，可以增加你练腿的趣味性，还可以让你的腿部肌肉变得更加的有力。

一：颈前深蹲

有些人在健身的过程中用杠铃颈后深蹲的时候，发现对于自己的股四头肌的刺激还是不够深，而颈前深蹲对你的身高太高有烦恼，股骨太长的人会觉得会有不错的效果。而颈后深蹲对下半身较长的，可以让膝盖往前移动一下，当你进行大重量深蹲的时候，就会导致你的上半身向前倾斜，用来维持你的身体重心。

而你这样做的后果，就是颈后深蹲被你练成了半程的硬拉，然后再进行深蹲，结果会导致你的背阔肌酸痛。然而，当你使用颈前深蹲的时候，你的身体躯干就会更加的直立，并且你还可以感受到你身体更多的股四头肌参与到动作中来。

二：半程深蹲

如果你的下背疼痛就不能完成颈后深蹲的话，那么你可以试试用另一种方法，那就是从最低点开始的半程深蹲。

把你的安全架的高度，调整到你的腰部高度，并且把杠铃放在你的标准颈后深蹲的高度。慢慢的抬起杠，保持身体良好的姿势，花一点时间来调整自己身体的姿势，来确保自己是最佳的姿势，然后驱动你的杠铃下降到最低位置。

当下降到最低点的时候，也就是你整个动作最难的时候。挤压你的腿部肌肉，然后站起来，到你深蹲一半的高度再进行下一个动作，可以保护你的背部。对深蹲模式是有非常多的好处的，而如果当你觉得负重太轻，就不要想着立刻增加你的负重，这时候你可以尝试把安全架的高度再降低一点。