瑜伽是健身养性的好东西，但并不适合所有人练，警惕机体损伤

小婧（文来源于网络），23岁，在杭州工作，职业是瑜伽老师，凭借瑜伽教习生涯练就一身柔软肢体，身材匀称，长相俏丽，打扮时髦，是朋友心中的“瑜伽女神”。不管是莲花式、鸽王式、蛇式……各种高难度的瑜伽动作，信手拈来。在小婧的生活中，瑜伽已是不可分割的一部分，每天早上一上班就“关”进瑜伽练功房里，指导学员们体式摆放，十分敬业。

前段时间，某天深夜临近11点，小婧洗漱完毕，准备上床敷个面膜就睡个“美容觉”，刚对着镜子敷上面膜，右侧腰部突然疼起来，渐渐地，痛感开始往右小腿发展，像针刺一样，且伴有酥酥麻麻的感觉，只有躺着稍微能缓解一点，站着就痛，上厕所更加。僵着身子失眠了大半夜，贴了膏药，第二天一早小婧顶着两个熊猫眼便赶去上班了。

就这样，凭着一股练瑜伽对自己的狠劲坚持了3天。到了第3天，原本以为仅仅是瑜伽动作不小心闪到了腰的小婧意识到了问题的严重性，请了假，匆匆来到浙江大学附属第一医院骨科看门诊。

结果一做检查，把医生吃了一惊。“这哪是一个23岁年轻姑娘的腰椎！你平常做什么工作，年纪这么轻，怎么好端端的腰伤成这样？”“我是一名瑜伽老师，除了练瑜伽，平常也没干什么活啊。”小婧疑惑地说。“怪不得了。”

医生告诉小婧，她得的是严重的椎间盘突出症，已经达到了手术程度，病灶位于最常见的椎间盘病变的2节：腰4~腰5、腰5~骶1。椎间盘突出压迫到神经，从而导致腰腿疼痛和麻木。如果不及时发现及时治疗，后果很严重，很可能进展成下半身瘫痪。

在小婧强烈要求不做手术的情况下，医生考虑到小婧还年轻，身体素质好，给予其保守治疗。在医生的指导下，小婧乖乖请了病假，暂时停止了瑜伽的教习工作，在家卧乳胶床垫休息，并配合理疗和用药，在疼痛缓解后同时辅助一些锻炼腰背肌保养脊椎的动作促进恢复。一个月后，小婧的情况改善了不少，腰痛腿麻的症状也消失了。医生叮嘱小婧，后面工作中仍要注意尽量避免过度拉伸的动作，千万不能掉以轻心。

韧带拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎间盘突出等是临床上常见的瑜伽损伤，而肌肉拉伤就更常见了。浙大一院骨科医生表示，瑜伽练习中“明明已经难以忍受，还要再忍一下，再坚持一下”这种过度的动作，挑战了人体的极限，会对身体带来不良后果。年龄超过30岁的成年人，骨骼已定型，练瑜伽更容易受伤，尤其是腰椎和颈椎有问题的，并不适合练瑜伽。

以下三种姿势对腰部的伤害极大：

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