有人无脑吹杨幂X腿性感，怕是没见过宣美增肥16斤之后的腿吧！

一姐今天一大早就被一篇文章膈应得不行，不知道小编是直男还是真的不懂身材，竟然说杨幂穿健美裤轻松衬出”X腿“，令人嫉妒还特别有吸引力...一姐看到这个快把自己气晕了。

高赞评论是这样式儿的，一姐提不动刀了。话说追星没毛病，但有点审美和知识不好吗？

被气晕的一姐必须要上一双美腿解解气了，昨天一姐看到一条消息，说宣美为了美国的巡演增重到49kg了。

宣美大家都知道吧，泫雅之前的搭档，身高166cm腿长102cm，有着南韩腿精之称的李宣美。

不知道的看这组当年红爆热搜的动图。

各位仙女来品一品这这优秀的腿长。

这在马氏躯干腿长指数里，应该属于长腿型范围内了，毕竟超长腿就是超模了。

今天不是来单纯吹宣美的腿的，而是得知她从41kg增重到了49kg。

整整16斤肉啊，增重完了反而没见宣美发胖，而是看起来更有线条，甚至更好看了。

她有跟记者讲，工作特别忙的时候还会掉体重，之前一度只有80斤左右，这次为了体力更加充沛、更健康，所以选择增重。

不再节食，少食多餐，并且力量训练为主。

所以即使宣美都胖了16斤，不仅看起来不胖，反而更更好看。

这也是一姐一直说的，体重只是个数字，但有80%的人却连这么简单的道理都不懂，所以今天一姐准备系统地给大家讲讲体重到底是个什么玩意。

体重的构成

体重都包括啥？可真的不是你身上那点儿小肥肉。严谨来讲，体重是人体各部分总重量。我们的小身体，可以分成运动系统、神经系统、心血管系统、内脏系统四大部分。

那运动系统呢，自然就包括骨骼、骨骼肌及骨连结。我们身上一共有206块骨头，颅骨、躯干骨、上下肢骨，占你体重的60—70%，这些重量可比脂肪重多了。

接下来就是内脏系统，它们占的分量还真不低，有25%。最后就是神经系统和心血管系统了，它们只有5—7%。

一姐再跟大家从微观上唠唠的话，那人体其实是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成的。而这其中，水的重量占到了70%左右，不信你看每个器官的含水比重就知道了。

所以你想想那些一个星期瘦十斤，要都是脂肪，那身材各个都比专业健美运动员还要流啤了，动动你们聪明的小脑瓜，思考一下掉的体重是哪里的。

瘦体重

一姐要给仙女们科普一个新概念：瘦体重。它是由身体细胞重量（BCW）、细胞外水分（ECW）、和去脂的固体部分（FFS）组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。要一些很高端的体脂仪才可以测出来。

说白点，瘦体重=体重-脂肪重量。假如你是个体重130斤的仙女，但你的瘦体重很高，也就意味着你的体脂会比较低，你的身材一定差不了。

所以很理想中的体重，应该由我们的体脂率和瘦体重决定。像骨骼、器官基本上是无法改变的，就算你特别苛刻的饮食、锻炼，这些重量也是板上钉钉的。

但有些人急于求成，用很激进又不科学的减肥方法，导致肌肉损失、代谢率，骨骼重量下降，骨质疏松。甚至血液蛋白减少造成贫血的，这种确实会让你在体重秤上的数字很好看，至于身材线条嘛，就emmmm...

什么会影响体重

仙女们也发现了，每天晚上睡觉前和醒来后，体重都是不一样的。所以导致体重变化的一个原因，就是呼吸作用。

在夜间我们睡眠的时候，会通过呼吸作用代谢出一些水分，别小看它，确实能让你醒来掉1-2斤体重。

还有就是水肿了。比如前一天睡觉前吃了很多东西，钠摄入过多，体内外渗透压不平衡，就会导致水分滞留，反而体重会增加。

水肿的另一个原因，就是蛋白质含量太少，会导致血液中的血浆蛋白减少。血浆蛋白是干嘛的？维持血浆胶体渗透压啊！把身体不需要的废物、液体再度回到循环系统，然后经肾脏，随着尿液排出体外。

血浆蛋白都少了，那你体内不需要的液体和代谢产生的废物谁管？身体只能任由它们储积在体内，然后水肿，你的体重也会增加。

还有一个就是荷尔蒙水平。经期前都会水肿，体重增加，那是因为黄体素在作怪。脂肪臀肌、水分滞留，体重增加，这没办法，都会经历。

然后就是更年期了，雌激素水平下降也会影响我们的体重，但这可不是必然的，只要你从年轻时候就能保持运动习惯，到老了也不会变化太多。

每天称体重会害了你

的确有些仙女，有每天称体重的习惯。今天胖个一斤，明天瘦个两斤，心情也是起起伏伏的。

曾经有一项对2000个青少年长达10年的研究大学发现，每天称体重，不管是对体重本身，还是BMI、心理健康多没有任何好处。

甚至还跟体重问题、缺乏自尊心和试图通过禁食等不健康方法减肥有关。在这10年终，频繁称重让孩子们对身体满意度下降、自尊心下降，甚至还增加了年轻女性关注体重、出现抑郁的情况。

如果青少年自行称重的频率提高，就很有可能标志着有必要检查下身体健康和心理健康。

虽然只是每天站在体重秤十几秒钟的一个小动作，却能让你情绪波动、自尊心下降、尝试节食减肥伤害自己身体， 太得不偿失了。所以一姐觉得饿，保持健康，还是要从每天不称体重开始。

一姐的建议，一定要控制住自己，每周称一次就够了， 买个全身镜，配合运动饮食，会让你很快找到自信心的。

说到这一姐不得不上干货了，之前大家都说我没有给训练计划，那么今天给仙女们一个，12周打造性感线条的力量训练计划，内容涵盖上肢和下肢。

具体怎么做？大家看上面一共有上肢A、B两组动作，下肢A、B两组动作。每周一做上肢A、周三做下肢A。周五做上肢B、周日做下肢B。

然后我们把每四周为一个阶段。

第1~4周：提高肌肉力量，小重量，每个动作做到稍稍力竭就可以，每个动作完成3组，每组8~12次。

第5~8周：刺激肌肉生长，中等重量。每个动作完成3组，每组6-8次。

第9~12周，增强肌肉耐力，大重量。每个动作完成3组，每组4-6次。

好了，今天的干货就是这些了。