好看的胸肌总是吸引人，但如何把胸肌练厚呢？试试这两个动作

发达的胸肌和八块腹肌一样，吸引着很多健身者，无数健身达人为了练出强壮的胸肌而前赴后继，但是如何把胸肌练厚成了很多人头痛的问题，按该如何解决胸肌难以增厚的问题呢？

​在此之前，我们需要先弄清胸肌增厚困难的原因：

胸大肌的作用是牵动手臂完成向前环抱的动作，此外，大部分肱二头肌、肱三头肌、脊下肌和背侧肌在胸肌训练上都会用到，所以，如果你的肩膀或手臂更强壮，在各种推力运动中就更难有效地募集胸部肌肉群。因此，有必要通过单关节运动来增加灵敏度，并逐渐学会感受胸大肌的运动。

​通过单关节运动增加灵敏度，逐渐学会感受胸大肌的运动。

动作一、杠铃平板卧推

​杠铃平板卧推是一种以胸肌、肩部和肱三头肌为重点的复合训练动作，也是健身房常用的练胸器材。为了增加胸大肌的厚度，你不能只做常规的8-12RM练习，有必要安排几天的大重量4-6RM训练来打破身体产生的适应期。

动作二、哑铃平板卧推

​除了杠铃平板卧推外，哑铃平板卧推也是常用的练胸动作。而且它比杠铃平板卧推拥有更多的优势，例如，双手的位置可以在运动后段合拢，使肌肉收缩得更好；也因为下放动作不受限制，所以可以延伸地更宽。此外，除了正常着陆位置之外，也可以故意放低哑铃以增加胸廓及刺激下胸部。初学者开始建议用较轻的重量来抓轨道及适应正确的动作，习惯之后，就可以增加负重来刺激胸大肌。

通过这两个动作，就能达到练厚胸肌的目的，只要坚持一段时间，相信就能让你看到训练效果，过程可能是痛苦的，但蜕变的过程都是如此，希望大家都能坚持下来，让自己的健身不会后悔。