训练手臂的弯举有哪些变式动作，这些你都了解吗？

在我们训练手臂的时候，离不开的就是弯举这个动作，那么弯举是有很多变式动作的，我们在进行不同的刺激的时候，需要进行不同的变式动作训练，而且我们想单独训练某一处肌肉的时候，那么就要针对这块肌肉进行特定的弯举训练。那么你都了解弯举有哪些变式动作呢？下面一起来看一看吧。

一：杠铃弯举

虽然哑铃二头弯举可以训练我们的手臂，但是如果我们想要增加弯举的重量，那么杠铃弯举是首选。在练习过程中，我们要保持身体处于平衡状态，背部挺直，身体可以微微的前倾，但是不要后仰，如果后仰的话就会让我们的身体借力，如果你实在对自己身体掌握无法平衡，那么你可以选择靠墙来完成这个动作训练。

二：反握弯举

也就是你可以选择反握哑铃，然后让你的手掌开始弯曲的时候就背向你，这个动作是比较困难的。但是它可以让你的前臂力量增强，同时会增加你的握力。当你想要做其他大重量的动作的时候，需要的就是握力和前臂力量，那么这个动作可以帮你提高，所以这个动作非常有用，你可以适当的增加到自己的训练计划中。

三：锤式弯举

这个便是动作针对的是肱肌，其实大家可能会对弘肌这块肌肉忽略了，它是位于上臂外侧靠近二头肌的，如果我们想要训练出强大的上臂，那么就必须要刺激弘肌，我们想要肌肉变大，那么离不开的就是自己肌肉，当我们对肌肉进行刺激的时候，它才会快速的生长，我们在完成锤式弯举这个动作的时候，就会刺激到上臂肌肉，这样就会使整个训练有效果。

四：哑铃二头弯举训练

这个训练可以让我们的手臂力量逐渐增强，我们可以一组分三到四次，然后确保肌肉控制下降低重量，然后再增加次数的时候减少重量，直到练到我们的极限，二头肌需要刺激才能够快速增长，我们可以减轻训练的重量，从而选择多做几组，这样才会有更好的感觉，也能让二头肌受到更多的刺激，所以想要二头肌长得快就要做好弯举。