女生秀腹肌却遭男网友狂喷:没有胸,就不算好身材!
随着健身风气越来越盛行
很多女生也开始健身
并且喜欢拍一些健身照来打卡
分享自己的身材变化、训练成效
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/subf34ocu4vrc-www.9toutiao.com.jpeg)
毕竟夏天快到了
没练出个腹肌、马甲线什么的
都不好意思穿露脐装了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sufi5tufhymjv-www.9toutiao.com.jpeg)
在国外某个论坛上
一名女网友就发布了一张腹肌照
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/su2dgpzfe420r-www.9toutiao.com.jpeg)
这个小姐姐皮肤白皙
头发及胸
撩起衣服
秀出了平坦的小腹
腹肌若隐若现
身材可以说是非常完美
看的出来
已经坚持锻炼了一段时间
即使没露脸
也能感觉到是个自律的美少女
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suwja2c0th4rj-www.9toutiao.com.jpeg)
但是底下男网友的留言
惊到我了
“没有奶,身材再好再瘦也没用”
“这应该是所有女孩向往的身材,但我们男生应该都喜欢有肉一点的吧”
“这样的女孩不见得好抱,太瘦抱起来不舒服”
“妈呀,胸部也太小了吧”
“贫乳就是瑕疵”
“女人有腹肌,除非胸大,不然就不好看”
“看不到脸啊,要是脸不OK练再完美也没用啊”
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suafdc1gxgqt2-www.9toutiao.com.jpeg)
每个人的审美不同
能理解
可能有的人喜欢胸大丰满的
但不代表胸小、有腹肌的女生
就不好看啊
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sues3ylpuxaxv-www.9toutiao.com.jpeg)
在很多人看来
腹肌似乎是男生的专利
拥有腹肌的男生
很受女生的喜欢
相当撩人
非常加分
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/susy4u5m0eedb-www.9toutiao.com.jpeg)
反过来
如果女生有腹肌
是美还是丑呢?
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/su2lbmjsisew1-www.9toutiao.com.jpeg)
小编的看到有腹肌的女生
第一反应不是漂亮
而是“这个女生真狠”
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suzd0dhxayut3-www.9toutiao.com.jpeg)
相比起来
女生有马甲线是比较容易的
有的女生比较瘦、体脂较低
就很容易练出来的
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suejjbz5z3n2g-www.9toutiao.com.jpeg)
而腹肌可不是随便瘦瘦就出来的
需要经过严格的忌口
忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸
多做有氧来减脂
搭配重量训练
才会显出腹肌
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sujgc1wamkjjg-www.9toutiao.com.jpeg)
而且女生练腹肌是比男生困难的
为什么这么说呢?
1、因为女性身体分泌的雄性激素比男人少特别多,而雄性激素是合成肌肉的必备激素。
2、就是女性一开始就比男性的体脂高,脂肪也更容易堆积。
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看到这样的女生
小编都对她们投以最崇高的敬意
至于男人喜不喜欢有腹肌的女生?
who care
女生健身并不是为了取悦男人好吗
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suyqnf2oym3oy-www.9toutiao.com.jpeg)
女生想练出马甲线、腹肌
其实说难也不难
真正难在坚持
想练腹肌的接着看下去
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/supsr4fqwlayr-www.9toutiao.com.jpeg)
饮食
①减少碳水化合物的摄入,把米饭换成全麦面包或者粗粮
②减少油脂的摄入,烹饪方式多选蒸煮,少盐
③增加优质蛋白的摄入,牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选
④尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜
⑤饭后半小时内不要运动,运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suunyzhr3nmtj-www.9toutiao.com.jpeg)
运动
在控制饮食的基础上,每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
先做无氧再做有氧,先做无氧消耗糖元,接下来的有氧才能消耗脂肪,而且无氧运动强度大,放在最后没有力气完成全部动作。
无氧的选择:网上有很多十分钟左右的腹肌训练视频,小编这里分享一组很流行的腹肌锻炼动作,7个动作无需器械,在什么地方都可以进行。每个动作1分钟,可以循环3-4次。
动作1
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suevy3nttzuz0-www.9toutiao.com.gif)
动作2
动作3
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suhphzak0a4wc-www.9toutiao.com.gif)
动作4
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suggos0fve5xz-www.9toutiao.com.gif)
动作5
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sud1vxuadge1o-www.9toutiao.com.gif)
动作6
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sux25uiic4pcc-www.9toutiao.com.gif)
动作7
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suiuedwu43fhi-www.9toutiao.com.gif)
有氧的选择:跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……
关于频率:网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天,是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话,腹肌完全可以天天练。
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误区:很多人认为练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此,仰卧起坐是腰腹一起发力,而且强度大的时候,及其容易损伤腰椎,对腹肌的刺激反而不是太大,更好的运动是卷腹。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/suj5knlydbco0-www.9toutiao.com.jpeg)
大胸也好 腹肌也好
小编认为喜欢健身的女生都很性感
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190325/sucmqes0wcupb-www.9toutiao.com.jpeg)
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