减脂期间怎么吃？送你三道快手汤吧，十分钟就做好，饱腹又控热量

我在头条上已经写了一个月的减脂早餐了，经常有小伙伴误会我一天只吃一顿，我真是一头瀑布汗啊，一天吃一顿能满足基础代谢吗?我认可的减肥方法的必要条件就是满足基础代谢，要用最健康而科学的方法来达到瘦身的目的。

我早餐和晚餐都吃的！除了三餐正餐，还有加餐。我的基础代谢是1250kcal，一般我早上会吃380kcal左右，中午吃500kcal左右，晚上吃250kcal左右；还能留出来120kcal左右吃点水果啥的。

晚餐我一般都会快速解决掉，累一天了，也没有过多的精力折腾，不过对于热量还是有把控的，每餐在250kcal左右。

下面和大家分享三道减脂汤的做法。晚餐我偏爱喝汤，天冷的时候，汤汤水水一大碗喝下去，又暖又饱腹。

1、肉丸大虾汤；热量255kcal。

食材：牛肉丸子40克、虾60克、红薯150克、西兰花50克、小青菜80克

做法如下：

1、红薯去皮切片，西兰花清洗后掰成小朵，小青菜清洗干净、虾挑出虾线，清洗干净备用；

2、锅内加水，烧开后，加入牛肉丸子和红薯同煮；

3、煮2分钟左右，加入大虾，再加入西兰花，煮1分钟；

4、加入青菜、加盐、生抽、少许蚝油、滴几滴醋，煮1分钟即可出锅。

2、玉米肉丸子蔬汤，热量245kcal

食材：鲜玉米130克、牛肉丸子40克、西葫芦80克、胡萝卜50克、西兰花50克。

做法如下：

1、玉米清洗切成段、胡萝卜清洗切小块、西葫芦清洗切小块、西兰花清洗掰小块；

2、锅内加水，下入玉米和牛肉丸子同煮2分钟，再加入胡萝卜和西葫芦煮2分钟；

3、最后加入西兰花，加盐，生抽，蚝油，煮1分钟出锅。

3、鸡蛋红薯小白菜汤；热量247kcal。

食材：红薯150克、鸡蛋60克、小白菜150克

做法如下：

1、锅内放少许油，下入鸡蛋煎至双面凝固，加两碗水，加下去皮切片的红薯；

2、烧开水后，煮2分钟左右，下入清洗切碎的小白菜；

3、加盐，生抽、少许蔬之鲜，少许醋，即可出锅。

这三道汤有以下共同的特点：

1、做法快，10分钟都能搞定；

2、调味简单，用基础调味即可，但因为食材搭配得当，味道也不寡淡，挺好吃的；

3、每一餐的热量都可控制，而且配比上有碳水、蛋白质、维生素，配比相对合理。建议大家保存收藏了，在配料上按照我的配比来说。如果自己的晚餐摄入量高于或者低于250kcal，适当做增减。

我是运动营养师赵二喜，同时也是一名高级厨师，擅长减脂菜谱搭配制做，我在头条发起吃100天减脂早餐的活动，今天是第32天，所有的食谱都在头条更新过了，点击我的头像关注后就查以查看每天的具体做法了，餐餐热量可控，吃饱吃好还能吃瘦。求关注求转发，么么哒~