这两种方法可以有效的增肌，让你拥有人人羡慕的肌肉

无论你是想要拥有大块头还是像那些健身模特明星一样精壮，都必须要有足够大的肌肉，同时这也是显示我们健身的实力的标准。增肌听起来是非常的简单的，也就是纯粹的抗阻力训练，那么问题来了很多人都说阻力越大肌肉就越多，这么简单的吗？

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其实答案并不是这样，而我们通过把自己正确的动作以及组数和负重还有次数结合在一起的时候，甚至当我们涉及到这间歇的时候，你才能够保证自己在抗阻力训练能够进行充分的发挥身体的增肌效果。这两种方法可以有效的增肌，让你拥有人人羡慕的肌肉，你知道是什么方法吗？

一：围绕多关节训练

对于多关节的动作，会涉及到非常多的关节，而越来越多的关节进行训练的时候，被刺激到的肌肉就会越来越多。当我们在卧推中会涉及到我们的肘关节以及肩关节，这意味着我们附着在肘关节和肩关节上的肌肉都会参与到训练中去，而涉及到的肌肉越大，负重就会变得越来越大。

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在专业的训练中应该涉及到大重量的多关节动作，比如硬拉，卧推，深蹲，推举。当然我们有许多单关节动作，比如说弯曲和直臂下压，还有腿弯举飞鸟这些动作可以刺激到我们在多关节动作中没有得到充分刺激的肌肉，以此来改变我们的身材。

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二：制定高强度训练

你可以在训练过程中竭尽全力，但是这并不是我们用来定义强度的方式。

研究表明，在70~85%之间的范围内进行练习的增肌效果是最为明显的，这就意味着我们需要靠重量来练习卧推6~12次。超过这些范围之后，比如说第20次，我们的增肌效果就会被减弱，所以当我们增加一定的重量一定要保持6~12次的这个范围内。

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如果你觉得在你的训练过程中，你不能够严格要求自己的话，可以找自己的小伙伴，一起来监督对方，从而达到更好的增肌效果。