练习胸肌的时候都有哪些问题？这些问题你遇到过吗？

在我们练习胸肌的时候都想要快速的进步，那么就对选择动作上有一定的迷茫，不知道该怎么选择，因为我们要找到适合自己的才是最好的，不能去模仿别人的全套方法，因为那样对我们并不合适。那么接下来就看一看练习胸肌的时候都有哪些问题，这些问题你都解决了吗？

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有人问想要获得胸肌，想让它快速生长，那么是训练飞鸟还是卧推？其实这两个动作都可以练，但是可以先练卧推，因为卧推是一个非常好的增加肌肉的动作，而飞鸟动作也很有用，飞鸟动作可以在不同的角度刺激胸部，我们可以先练卧推后练飞鸟，这是一个比较好的顺序。

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那么卧推动作的训练效果是最佳的吗？其实对于一般人来说，卧推至少做三组，因为如果我们用杠铃或者哑铃做上斜或者平板卧推，都可以再加一些负重，但是胸肌训练的动作数量最好在五左右，同时我们要根据不同的角度分别进行刺激，在训练过程中，我们也可以增加下斜的训练方法，因为我们可以先练上斜和平板卧推等倒卧推动作结束后，我们再来增加下斜去练，这样可以让我们用固定的器械来完成训练。

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为什么要用固定的器械来完成训练呢？因为当我们做完卧推动作后，我们的身体就无法再支撑下斜训练，所以我们需要固定的器械来完成训练，我们的身体已经无法掌控哑铃和杠铃了。同时在计划训练的时候我们可以使用自由重量。

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同时也可以使用史密斯机，自由重量是最好的，因为在自由重量可以让我们增强肌腱和韧带力量，而韧带力量就可以帮助我们做到一切动作，也就是说自由重量可以让我们更高效的利用固定器械，但是固定器械却没有这个反作用，所以如果当我们的精力充沛的时候，动作可以用自由重量来做，因为这时候我们的力量是最佳的，如果我们的精力不是很充足，那么可以选择用固定器械来完成。

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