这两种练肩方法，快学起来，用最短的时间让肩变得更宽

拥有一个强壮的肩膀，能够成就我们的霸气，而强壮的肩膀就是我们身上的优势，也是我们身上的强项。而我们的三角肌是建立在锁骨上面的，让我们的肩膀看起来变得更加的宽，可是，怎样让自己的肩膀用最短的时间来变得更宽呢？

一:俯身哑铃反向飞鸟

大家都知道艰苦的训练中最重要的环节就是进行三角肌后束，对于三角肌的认识随着我们时间的推移，变的慢慢的增长，有许多小伙伴们在刚接触健身的时候，都会非常的关注整体的质量，而会特别关心萃取的负重，但是这样却忽略了后束训练质量。

我们在训练中，三角肌后束和中束都是非常重要的，所以当我们训练开始的时候就要进行这一部位的锻炼，为了使我们的动作更加规范。并且能够保证我们是进行独立训练到后束，可以使用上斜板进行训练。这一个动作的关键在于需要调整握法，让我们的拇指与每一个飞鸟的开始都是相对的。

如果你在训练的过程中可以照镜子的话，你就会看到这种握法使你的三角肌是如何运动的。如果是掌心相对的握法，那么就会刺激中束更多，当然这并不是代表说就是是错误的动作，但是如果你的关注点只是在三角肌后束的话，就确保大拇指彼此相对来鼓励刺激三角肌的后束。

二：哑铃侧平举

我们大家都知道这是一个很经典的动作，关键是在于不要使用太大的重量，斜方肌不要发力。而且我们的手肘也不要太弯曲，大约90%的小伙伴们做这个动作，只是认为在甩起手臂，中却没有真正的参与，每一次动作，必须做到非常的有控制能力，如果是真的想把动作做好，就不会选择太大的负重。

当我们甩起手臂的时候的练法，并没有给我们的肌肉进行灿烂的刺激。这是我们很多人在健身中都会犯的错误，但是如果当你发现，能够通过更轻的重量，以更加专注的姿势，你的中束就可以每一次都获得充分的刺激。

以上两个方法记住了吗，记住了就赶紧做起来了哈。