感觉训练计划没用？很可能不是计划的问题！
我相信大部分训练者都怀疑过自己的训练计划是不是不够好，或者觉得自己的计划不够完美，总想要更好的计划。而实际上，有时候训练计划不起作用，问题并不在于计划，而很可能在于你本身。
为什么这么说呢？有的人的生活压力比训练带给他们的压力要大得多，而有的人则相反。大多数人都自认为自己处于后者，因此不停的更换计划，设法找到他们预期进步的计划。而事实上，问题在于他们高水平的生活压力。
对于多数人来说，训练只是生活的一个附属品，是一种我们有自由改变和调整的东西。而我们的工作、人际关系、睡眠安排、家庭承诺以及生活习惯更难去改变。但是，仅仅因为这些因素很难去改变，并不意味着不可能去改变。此外，在任何事情发生变化之前，你必须明白，就训练适应而言，你的生活压力和训练压力同样重要。
有研究表明，有压力的生活事件能够减缓力量的增长[1]。此外，睡眠不足会在减脂过程中减缓脂肪的流失并且增加肌肉的流失[2]。抑郁和情绪压力甚至能降低恢复的速度[3]，一级运动员的高水平学术压力比高体力压力更容易导致更高的受伤率[4]。
希望我在上面提到的这些内容能够让你知道你对训练的适应方式并不只取决于你的训练计划。你进步的能力不仅仅与你施加的压力有关，而还有你适应它的方式。如果你睡眠不稳定，工作压力大，人际关系混乱，或者经常处于情绪紧张的状态，我认为很多时候你以为是你的计划有问题，而事实并非如此。问题来自于健身房之外的因素。
不幸的是，如果你不对高压力的生活方式或者习惯做出改变，那么你最好的选择只有一个：那就是选择一个低压力的计划。你需要选择比较保守的方法来增加尽可能少的压力，同时仍然能去适当的打破身体稳态来取得进步。
不过，这也不是唯一的选择。你还可以换一个让自己开心点的充实工作，或者与朋友和爱人保持健康的情感关系，或者少花点时间在社交媒体上，虽然这些不属于本篇文章的内容范畴，但我认为你们确实需要这么做。更具有操作性的还是改良你的恢复方式---你可以改善睡眠时间安排，设定一个一致的入睡时间，睡前半小时避免蓝光。事实上，改善睡眠卫生和充足的睡眠能帮助你改善运动表现[5]。
运动后的按摩，以及在高容量训练后穿压缩衣也能帮助你减少训练带来的疲劳[6]。
另外，也许是最重要的，你如何感知情绪压力会极大地影响你的感受，进而影响你的身体。一个人认为是高度压力的事情，对另一个人可能不算压力。心理治疗不仅仅能帮助你处理事后的压力，还能帮你重新构建观点来让你更好的处理未来的压力，这甚至有可能提高运动表现[7]。
最后，我们的目标并不是消除生活中所有的压力，而是要变得对压力更有耐受性。当然，让你的人际关系更健康、经常做喜欢的事少做讨厌的事、保持一致的时间安排、获得充足的睡眠等都非常重要。但更重要的是改变你的观念，评估你的反应，观察你的恐惧和动力，改变你的应对策略，这样你就可以在面对压力时清晰地思考，做出更好的决定，最终在相同的生活中减轻压力。
你不必一直控制你身边的环境或者生活带给你的困难，但是你可以采取行动来更有效的去处理它们。
#清风计划#
参考文献：
[1]Bartholomew JB.Strength gains after resistance training: the effect of stressful, negative life events.J Strength Cond Res. 2008. Jul;22(4):1215-21.
[2]Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J,Schoeller DA,Penev PD.Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity.Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.
[3]Jean-Philippe Gouin, Janice K. Kiecolt-Glaser.The Impact of Psychological Stress on Wound Healing: Methods and Mechanisms.Immunol Allergy Clin North Am. 2011 Feb; 31(1): 81–93.
[4]Mann JB, Bryant KR, Johnstone B, Ivey PA, Sayers SP.Effect of Physical and Academic Stress on Illness and Injury in Division 1 College Football Players.J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):20-5.
[5]Bonnar D, Bartel K, Kakoschke N, Lang C.Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review of Current Approaches.Sports Med. 2018 Mar;48(3):683-703.
[6]Olivier Dupuy, Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet,Benoit Dugué.An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis.Front. Physiol.26 April 2018.
[7]Faye F.Didymus,David Fletcher.Effects of a cognitive-behavioral intervention on field hockey players’ appraisals of organizational stressors.Psychology of Sport and Exercise Volume 30, May 2017, Pages 173-185.