背肌训练好方法：斜板交替划船！

斜板交替划船！

哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！

今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：斜板交替划船！

1.利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况

很多人在进行哑铃划船时会出现脊柱排列不正确（弯腰，旋转）核心不稳的现象，这样很容易导致下背不适的状况，同时也会让你的上肢运动受到牵连，背肌无法充分发挥功能！

2.哑铃交替划船拥有单边训练的优点！能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态（仍然处于等长收缩状态）这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉！

动作示范

1.双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，训练凳的角度小于45度！挺胸抬头

2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行！

训练建议：

选择中等重量/做3-4组/每组8-10次（每只手）/休息时间60-90秒。

你也可以选择坐姿利用缆绳训练器进行训练：

注意事项

1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩！

2.肩胛下沉稳定，避免耸肩的动作出现！

3.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！