健身时应该怎么吃？牢记好这3个法则即可

新年没有过多久，相信许多人都是每逢佳节倍3斤了，一回到学校或者工作岗位，各类朋友都相聚一个城市，自然少不了各种聚会，看着体重越来越重，身材也越发臃肿，想要通过健身去改好身材，但是该如何锻炼才能把身材维持好呢？

其实许多人心中都有答案，无论怎样的锻炼，都顶不住每天的火锅、奶茶、烧烤啊，除了每天进行健身锻炼外，我们也要同样注重饮食。毕竟想要好身材，让体重降低，其实就是一个简单的数学公式，那就是：摄入-支出<0就行。

那我们一个个怎么吃呢？不少人都知道国家发布的建议书，要多吃奶制品、鸡蛋、肉类和鱼类，这样可以让我们身体维持在一个营养全面的状态。不过国家倒是没有告诉我们应该怎么瘦。不过想要身体变更好，想要知道健身时候该怎么吃，其实你只要掌握以下这些法则即可。

法则1：高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见

虽然好吃的东西，大都是油炸食物，毕竟会更香。但是左边美食，右边好身材，这时候就要考验你的意志力了。一定要拒绝高糖分、高油脂的食物，况且其实有时候有些清淡食物，倒是也很好吃的。

少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等，想吃肉类，可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替，想和饮料，也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代，至于日常饮食，尽量少炒、和油炸，而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。

另外，如果你意志力足够的话，建议主食也是由米面（南方人爱吃米、北方人爱吃面），用其他粗粮替代，这样可以让你更进一步直接达到健身餐了。

法则2：少食多餐7分饱

一日三餐是过去几千年的习惯，但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好，身体强健，就需要付出别人不具有的意志力。健身之人新陈代谢较高，想要让身体处于一个精神饱满状态，建议你最好少食多餐7分饱。

除了日常的3餐之外，再加入上午茶和下午茶。上午茶在上午十点左右，可以吃水果或者能量棒，下午餐则是在三点左右，这样可以让你一天都有精神。另外，在健身过程中，也可以带一些葡萄糖，及时补充能量哦。

法则3：不喝酒、不熬夜

许多人回去工作生活之后，为了和小伙伴练习联络好，经常一起喝酒。而且喝酒往往也伴随着熬夜，甚至通宵。这些坏处不多说，相信各位也清楚。想要好好健身达到想要目标，以上一定不要犯错。