深蹲时膝盖骨蹲一次响一次，是膝盖受伤？认清这3点，无惧深蹲！

在深蹲时如果膝盖有弹响，可能是以下几个原因造成的。

1、没有热身或者热身不充分，导致身体没有很好的进入锻炼状态，这种情况相对危险一点。

正确的健身运动，应该包括，准备活动，正式健身，健身的放松活动。而许多要由于时间有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略准备活动和放松活动。这其实是不正确。

充分的准备活动可以使人体在正式的活动之前肌肉和各关节得到预热，最大程度的防止受伤，同时也给心理一个准备期。而事后的放松则象汽车的保养一样，有利于下次健身的进行。

所以，不管做哪种运动，在运动之前必须做一些准备活动，哪怕时间短一些也要做。你在跑完步之后，可以活动一下各关节，特别是你要在健身房中练习的部位，一定要活动开。尤其腿部训练，如果因为热身不充分影响训练效果甚至受伤，得不偿失。

2、因为生活工作或者自身原因缺乏应有的锻炼，这类人一般因为缺乏锻炼，身体相对虚弱，生活和精神状态相对较差，并伴随着相对严重的体态问题，还有这类人多数对健身了解太少，训练动作训练方法基本不会，而且爱逞能，因此这类人在训练中出问题的几率很大，需要格外注意。

如果他们出现深蹲弹响，很大原因是因为身体太硬太僵，柔韧协调不足，身体力量耐力差，肌肉无法有效保护骨骼，伴随着动作的不标准，对自己身体会是一个很大的负担，对膝盖的磨损，周边韧带的压力特别大，如果长期如此，容易出现各种膝关节疼痛。

因此，科学合理的计划，稳定标准的动作，坚定明确的目标格外重要。千万别因为逞能毁掉自己的身体。

3、肌肉过紧拉扯髌骨引起膝关节磨损，这种磨损包括上两种但又和他们有些区别，包含原因可能并不是热身不充分，或者身体虚弱，而是拉伸不足导致膝关节周围肌肉失稳，而这类人大多数在健身房锻炼时间已经不短了。

所以重量或者强度也已经相对较强了，因此肌肉紧张引起深蹲弹响的话，膝盖承受的力量应该是最大的，如果肌肉继续长时间的不拉伸，紧张。那么伤害也是非常大的。

不论上述哪种情况，不外呼几个原因，肌肉紧张，膝盖不稳，动作模式不正确，热身不充分这几个原因。

因此，在平常的训练中，一定要保证训练前充分的热身，在深蹲前，稳定自己的髋关节，踝关节，膝关节周围肌肉，在深蹲时，注意髋，膝，踝对位，保证动作的标准性，训练完充分拉伸，如果膝盖出现疼痛，应该及时康复训练，必要时注意休息，不要出现伤情恶化。

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