为什么深蹲没有达到你想要的效果，是什么阻止了你的进步

大家一周最怕的是练腿日，因为在练腿日，我们要进行深蹲，每次蹲下去的时候都感觉像是在地狱一样，有一句话说经过地狱般的磨练，才能拥有创造天堂的力量，那么我们再进行深蹲的时候，只有一遍又一遍的重复标准动作，才能让我们的训练效果更好。可是有一些人即使用大重量的训练法，都不见肌肉生长，那么到底是什么原因阻止了你的腿部进步呢？

​

在力量训练中，我们要注意很多，尤其是深蹲这个动作，如果我们把这些问题全部解决，就可以让我们练出更强的打桩机。

第一：背部保持中立位置要挺直

如果我们在深蹲过程中拱起了背部，那么就会对我们的腰椎造成很大的压力，而且当我们蹲到与地面平行的时候，就会使臀部往上翘，所以我们在下蹲的时候一定要保持背部挺直，双手抓住杠杆，同时要掌握自己的站距，注意自己的呼吸。

​

第二：膝盖要挺直

当我们蹲下去再站起来的时候，膝盖千万不要内扣，如果膝盖内扣，会对我们的膝盖造成一定的压力，可能还会使我们的膝关节韧带受伤，在做深蹲这个过程中，我们要让膝盖的方向和双脚方向一致，如果我们的膝盖内扣，那么我们就需要减轻自己的负重，选择比较轻的重量，同时双腿可以捆上弹力带，这样可以更容易的找到感觉，让自己的肌肉发力，同时还可以保持膝盖稳定。

​

第三：深蹲方式多样化

如果我们只做一种深蹲，还不如多样化的深蹲来进行有效的刺激，这样还可以让我们突破瓶颈期，刺激大腿上面的不同肌肉，让我们的训练效果更好，比如说我们可以用高脚杯深蹲训练核心的稳定，同时可以减少下背部的压力，然后再换杠铃深蹲锻炼四头肌，同时还可以用宽站距的方式来练习深蹲，提高我们在最低位的爆发力，让我们的力量表现更有进一步的提升。

​

但是在这里我们也要注意一点，在深蹲的时候我们要下蹲到最低，深蹲可以让我们对四头肌的力量增强，如果我们只是半蹲，那么效果会减弱，如果深蹲足够标准，可以提高髋关节的灵活性。