怕减脂的同时掉肌肉？那可以试试HIIT，帮你解决这个烦恼

相信很多人在健身中都有过进退两难的处境，身体虽然含有一些脂肪，但是看着辛辛苦苦增加的肌肉，很难下定决心去减脂，因为一不小心肌肉也会随之减掉。

​低强度有氧运动可以抑制肌肉生长，因为它能消耗大量能量。为了保存流失的能量，蛋白质合成将会减弱，最终会削弱肌肉生长。此外，如果能量不足会导致心率增加，身体会氧化成肌肉蛋白来提供能量，这实质上会导致肌肉损失。

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由于低强度有氧运动的上述缺点，一种不同于高强度有氧运动的训练，称为高强度间歇训练，越来越普遍。值得注意的是，这种训练可以更有效地减少身体脂肪，且不会显著减少肌肉细胞的能量，因此不会影响肌肉生长。

HIIT要求你用80 - 90%的极限强度练习1分钟，然后用极限强度的40 - 50%练习1分钟来恢复。有趣的是，研究表明，HIIT比低强度有氧运动具有更大的脂肪燃烧效果，并且还能产生更多的同化反应环境来支持肌肉生长。

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事实上，研究发现HIIT可以增加睾酮分泌，而低强度有氧运动可以减少睾酮分泌。更重要的是，其他研究表明，低强度有氧运动可以抑制睾酮水平。

此外，低强度有氧运动不仅降低了总体睾酮水平，还降低了睾酮的生物活性形式。一项研究将进行耐力训练的男性与未经训练的男性的总睾酮和活性进行了比较。

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在接受训练的受试者中，总睾酮和游离睾酮的水平会低得多，这表明耐力训练会降低睾酮，更重要的是，也降低了男性睾酮的生物活性形式。

科学家还表明，HIIT还能带来额外的肌肉锻炼益处。这种类型的训练增加可以增加胰岛素信号，增加流入肌肉细胞的葡萄糖，提供更多的能量来改善肌肉性能，还可以改善肌肉蛋白质合成来促进更明显的肌肉生长。

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