对于练背你的第一反应是什么呢？你对练背又了解多少呢？

刚看到这个话题的时候，你们第一反应是什么呢？练背究竟是引体向上还是高位下拉呢？而这两个都是没有错的，都是能够锻炼到我们背部的动作，但是如果你想活动一下自己的背部肌肉的话，你觉得这个就已经足够了，所以在很多时候你会看到有人胸肌和背都是失衡发展的。

所以我们一定要成为一个会练背的，而且要让我们的背变得又宽又厚，那么接下来我把一些别人都不会说的秘密告诉大家，大家快来看一下吧。

如果你能够在根本上找到并且拯救自己弱背的训练方式，可以给我们的训练带来非常多的方便，但是这却不是最精准的一件事情。最重要的地方是我们在不断的训练背部的时候，逐渐建立起来的那种训练的感觉，而这个过程是需要一些时间的。

也有可能你会花费非常多的时间，才能建立起你与背部思想和动作的一致。而这种连接一旦建立起来的话，你就可以去尝试一些不同的动作，并且选出自己认为效果更好的动作，继续进行训练。而如果你发现，有的人喜欢某一个动作，就会把它说的天花乱坠，而这个动作对他来说就意味着是最好的。

而有的小伙伴会把背部的训练分成两种方式来训练，一种是对背部宽度的训练，而另一种是对背部厚度的训练。可是有的人只坚持几个月就放弃了，因为分开训练其实并没有那么简单。不能说训练这个动作，是可以练宽度，而另一个动作就可以练厚度的。因为背部是身体比较大的一个部位，的的确确是需要我们从不同的角度去训练的。但是，这并不是代表着我们就可以一次训练完所有的部分。

而我们这里说到角度，我们的背部是需要一定的训练的量的，我们的练背的时候至少需要5~6个动作，而每个动作一定要做4~5组，每组的12~15个之间。很多的时候，我们会发现，当做到第6个动作的时候自己根本不想停下来。现在背部已经成为很多人最喜欢训练的肌肉部分，因为大家都知道背部是一个挑战，当看到自己一次次进步的时候，我们都喜欢练完背部一次更比一次强的那种快感。