当下流行的几种训练体系的区别？
如果正在屏幕前看文章的你是一个喜欢健身且又喜爱看健身科普的健身爱好者，是不是平常都会都会有这样的问题呢?
就是会发现很多时候看到的一些文章，无论是出现在书籍上的还是出现在网络里的，它们给出的训练方法或者训练理念往往是互相矛盾的，且有些还是风牛马而不相及的。为什么会这样呢?在我看来，这些都很正常，因为大家遵循的训练体系和知识背景都不一样，所以对一些事物有自己的看法和见解是很正常的。
这不前天，我还跟我的一个客户出现了一点分歧，原因是什么呢:我这个客户骨盆位置有点偏移导致平常时间长了腰会有点不舒服。最近想去找个正骨推拿的给弄弄，先把位置正过来再锻炼相应肌肉；就来征求一下我的意见。然后我就反对她去做正骨调整，我告诉她的是：你的问题是由于长时间的受力不均造成了两侧的肌张力不平衡从而引发了骨盆牵引，想改善应该先通过训练改善两侧肌张力不平衡的问题，建立正确的运动模式和习惯，骨盆牵引的问题自然就好了。
同时也告诉她：如果你的骨盆因为急性扭伤造成的错位引发的不适可以去选择正骨改善，但现在你的问题不是由于这个原因引起的，如果直接去正骨反而会让腰骶部周围的肌肉和软组织越来越松弛，对稳定腰椎和建立新的运动模式更不好。这不，她就不能理解了。
类似这种问题在我的职业生涯里遇到的太多太多了，我也不能去责怪学员错，因为她也是想快点解决问题减少不适而已，并且自己对相关问题的知识储备和经验较少，难免会对我给出的建议难以理解。
回到咱们今天文章主题，聊聊当下流行的几种训练体系的区别？在我们平常浏览的训练相关的文章中，经常会遇到一些健身作者会宣扬用几个动作【快速减脂】【快速增肌】，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这就完全脱离了健身科普的本质。这种行为会经常误导了很多的健身爱好者。
训练爱好者不应该被某些名词和训练体系感到困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目而服务的。你的训练目的决定了你的训练方式和训练体系，训练方式和训练体系又决定了你最后的效果如何。
比如：我们没有办法通过平板支撑练出八块腹肌，但是却可以通过锻炼腹横肌来提高我们的核心稳定，然后再配合呼吸达到瘦腰围的目的；卷腹能够增加腹直肌的肌肉肥大，但是又没法像平板支撑那样训练到核心的稳定性。所以每个动作有自己的意义，存在既真理，没必要非此即彼。
其实我们为了提高自己的训练水平要看科普，倒不如把一些不同训练体系的区别弄清楚：健美、力量举、举重、壮汉（四大力量训练体系），还有其他的诸如形体健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了这些体系的区别，就能够极大程度避免被误导的情况。
下面我来给大家简单说一下各种的训练体系：
健美：是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。
形体健身：和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为【塑形】（bodyshape）。比赛时一般是穿着沙滩裤，而不是像健美比赛那样穿着短裤。
力量举（港台称为健力）：力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的【绝对力量】。力量举运动员的身材相差很大。
壮汉：壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的【力量耐力】。壮汉比赛的运动员都需要极佳的能量储备，所以身材看上去属于普通人眼中的【大胖子】。
crossfit：crossfit是最近比较流行的一种方式了，它是用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit的训练方法一般大多都是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit的创始人自称crossfit可以发展十项基本身体素质：【Endurance 心血管和呼吸系统耐力、Agility 灵活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power 力量（爆发力/速度力量）、Accuracy 精准 、Stamina 耐力 （无氧耐力）、Coordination 协调、Flexibility 柔韧、Strength 强度（绝对力量）】。但我个人倾向于认为crossfit是一个发展【无氧耐力】为主的项目。
健身房的团体操：健身房里的团操在我看来根本不足以形成一个完整的训练体系……当然像少数的莱美课程是分体系的，但大多数的操课基本就是一套体系在一两个月内重复的跳，确实在心肺表现、力量、速度都有提升、但时间长了就会进入平台期。
体态训练：体态纠正一般有两种纠正思路，一种是手法治疗，一种是通过动作改善体态。后一种也就延伸出了体态训练。体态训练的目的就是为了【纠正体态】。前者主要是通过手法松解达到某些紧张肌肉得到舒缓，恢复正常得肌肉特性，而后者主要提高针对训练改善目标区域周围的肌张力不平衡得现象，从而达到相互平衡得状态。
极限健身：这类型训练是比较小众的，大多数训练者参与的训练目的多是为了能做出高难度的动作而开展针对性训练。例如：跑酷、力与美人体艺术等。
基本上现在的健身科普都脱离不出以上的模式，还有一些康复性训练和功能性，和一些较为小众的训练体系（比如跑酷），我就不多做论述。瑜伽和普拉提这类体系比较容易和上述的体系区分，我也不一一细说了。
大家注意分辨这些健身文章科普的训练体系究竟是什么类型的，就不太会被一些公众号的健身科普宣扬的信息所误导。每种体系都有它存在的价值，没必要厚此薄彼。
现在很多的健身者都只知道健美训练体系，而一些别的训练体系的人又看不起练健美的。其实这两种都是偏见。健美和力量举、壮汉、举重并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量耐力、力量速度。
我希望广大训练者不应该被一些名词和训练体系所困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的，而不是成为一些营销者的噱头。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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