你的肌肉是会变大还是变小? 健身训练前你需要知道的问题。

身边许多热爱运动的朋友，想开始健身时总会有许多疑惑。的确，健身对肌肉的影响并不是三言两语就可以概括地。在这里我们列出我们认为最重要的几个问题给大家参考：

Q1: 开始正确的重训之后，我应该先看到肌肉变大还是先感觉到力量的提升？

A: 在渐进性超负荷训练下的前几天会看到肌肉质量的增加（尽管许多人认为一开始接触训练的改变主要是影响神经号召），但力量的增加在训练前期（约一周到两周）并不明显，之后力量与肌肉质量同时增加的速率随着训练经验的增加而逐渐趋缓。

Q2: 是不是所有的动作重量越重，肌肥大的程度就越高？

A: 虽然一般皆认为快缩肌(较重的重量时用到)的肌肥大程度会大于慢缩肌，但这种说法较适合描述表层的肌肉，以较深层的肌肉来说两种肌纤维的直径(肥大程度)其实是差不多的。而在一些负责慢动作的肌群中，甚至会看到慢缩肌肌纤维直径大于快缩肌的情况，如内收长肌（Adductor Longus）。因此这个说法不是完全正确的。

Q3: 很久不上健身房，肌肉会萎缩吗？

A: 肌肉在缺乏刺激(太久没运动)的情况下会开始萎缩，过程中伸直肌（如三头肌）的萎缩速度大于屈肌（如二头肌）。相对的，在渐进性超负荷(progressive overload)的训练下伸直肌肌肥大的速度也会高于屈肌。

Q4: 停止训练后，肌肉会持续萎缩多久？

A: 肌肉萎缩最明显的阶段是停止运动后的第一到两周，之后萎缩的速率会减缓而肌肉的萎缩会较不明显。

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