努力比天赋重要，瘦小伙逼自己健身一年健身，成果让他的付出值得

天赋和努力的对抗，一直以来都是吸引大众眼球的事情，因为天赋一直都是大多数人想要而不可得的东西，而努力却是每个人都可以付出的品质！在健身房中也有着这样的对抗，因为每个人的机体构造虽然相似却依然有着内在的区别，有的人容易发胖，但有的人却怎么吃都很难胖，这样的事实总是很容易打击人的心态！

谈及健身，很多人都是为了减肥才开始接触健身，肥胖一直都是一个比较严重的社会性的问题！但不得不说的是，就算是瘦子，也会有着不少的困扰，比如说这位17岁的小伙奥马克，曾经187身高的他，体重仅有113斤，这样的“竹竿”身材让他十分无奈，他一直都认为自己的天赋不好，虽然有着不错的身高，但是身材太过于消瘦，完全撑不起衣服，同时还有着一些体态问题，这让他一度感到自卑，在朋友和家人的建议下，他决定通过健身去改变自己！

他在第一次走进健身房的时候给自己拍了照，他决定记录下自己健身的历程，让自己更坚定的去努力！可以看到的是奥马克的上半身十分瘦弱，肌肉线条寥寥无几，都有一些皮包骨头的感觉了！

在坚持了一个月的健身后，奥马克的身形上似乎没有太大的改变，这让他一度感到很失望，并且有了放弃的念头，但好在他感觉到自己身体力量比以前增强了很多，同时他的教练一直告诉他，健身的周期很长绝对不可能速成，你想要有所改变就要一直坚持，半途而废会让你失去改变自己的机会！想要改变自己现在样子的决心是他一直坚持健身的动力！

​想要让自己增肌，首先就得明白增肌的原理，和减脂正相反的是，增肌需要每天创造出热量盈余来供给肌肉生长，而训练则是去刺激肌肉生长的方式，而如何去科学健康的创造出热量盈余的关键就在于饮食；

以前奥马克的饮食十分的随意，但在开始健身后，奥马克开始给自己安排合理科学的饮食，补充足够的蛋白质，同时摄入一些好的碳水，让自己能够胖的快一些，同时因为奥马克一直保持健身训练，这让他的盈余热量不会过多的被堆积成脂肪，而是消耗在肌肉的生长和恢复上。

奥马克保持着每周健身5次的频率，从不缺席，他的教练会帮他安排好每天的训练量，同时会确保他能够练到全身的每一个部位！臀腿训练保持着每周两次，胸肌和背部的训练也是两次，他非常注重自己大肌群的发展，同时用更多的复合动作去有效的刺激到更多的肌肉。

这张照片是他健身半年的照片，可以很明显的感受到奥马克整个人的变化，手臂和胸肌已经有了明显的线条，整个人也变得比半年前壮实了太多。半年的改变让奥马克十分激动，他表示原来通过自己的努力去改变自己的现状是这样让人激动的事情！

这是奥马克健身一年后的照片，他已经有了质的改变，从一个瘦小伙变成了肌肉身材，让人羡慕的胸肌，结实有力的手臂，明显的腹肌，无一不再诉说着他的成功！​

奥马克的背阔肌也十分惊人，背阔肌一直都是人体比较弱的肌肉群，练起来也十分艰难，但奥马克用他的坚持做到了这些！

一年前后的照片对比，奥马克的体重从113斤来到了146斤，而且这增长的33斤体重中有20斤是肌肉组织的增长，这样的效果真的让人惊讶和羡慕！不得不说的是，努力和坚持才是决定你是否成功的重要因素，如果你也想和奥马克一样有所改变，早日动起来才是真理！

—健身贵在坚持—

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