健身会有很多错误信息，这些信息你都识别了吗？别误导自己

随着健身人群的扩大，网络上有很多健身课程，一些未经筛选的信息夹杂着许多误导和错误的信息，而许多朋友却把这些误导性信息当做健身常识来遵守。

今天，我们就和大家看看有那些误导性信息，看看自己有没有中招：

1、去健身房就能减重

减脂是正确训练+合理饮食+充分休息的综合效果，仅仅关注其中一个是不能达到良好减肥效果的。事实上，大多数成功的减肥成功的人不仅坚持锻炼，而且特别注意饮食。

2、可以局部瘦身

运动减肥实际上是全身性的减肥，而不是局部减肥。

一份权威出版物曾经进行了这样一项实验，其中11名受试者在12周内只锻炼一条腿。然而，实验的最终结果是每个测试者在两条腿上消耗相同量的脂肪，瘦的最多的地方居然是肚子。

脂肪燃烧是全身性的，不是局部性的，如果你想减掉多余的脂肪，就必须通过适当的有氧训练+无氧训练，并搭配饮食来达到燃烧全身脂肪的效果。

3、女生不敢练力量训练，怕练出大肌肉

肌肉可不是你想要就有的，如果一个女人想要练出像男人一样强健的肌肉身体，你需要比男人多努力20倍！

4、跑步是减肥的最佳运动

最好的减肥方法是有氧+无氧，不要高估有氧运动或低估无氧运动。

无氧训练可以破坏你的肌肉，运动后，让你受损的肌肉得到修复，热量会持续燃烧24 - 48小时，这就是24 - 48效应。在运动后的大部分时间里，身体一直在消耗热量，这是消耗脂肪的最佳过程。

5、多汗意味着燃烧了更多脂肪

84%的脂肪是经过呼吸被排出体外的，有研究表明，84%的脂肪在减肥过程中通过呼吸排出体外，只有16%通过尿液、汗液和眼泪等体液方式排出体外。