注重这些卧推细节，帮助你更好的训练胸肌

有人说细节决定成败，我们有时候会遭遇到自己和别人在同一个训练是用着同一个教练，拿着同样的器材，别人却比自己练的好。原因在哪儿呢？原因就在于是否注意细节。

第一，训练节奏要把握好。

在锻炼的过程中，我们要根据自身的实际情况，灵活地改变训练的节奏，纠正不规范的动作，进一步提高自己训练效果。

“4-1-X-1”是刺激肌肉增长非常好的训练节奏：

4 - 用 4秒下降杠铃

1 - 用 1秒将杠铃停在底部

X - 尽可能爆发性得推起杠铃

1 - 暂停和挤压肌肉，在进行下一个动作前顶峰收缩1秒钟

使用此节奏，每次训练要重复十次。花费一分钟左右的时间。

第二，我们的身体姿势对训练胸肌也有重要的影响。

因为我们着重练的是胸肌，所以是没有必要让全身的肌肉都投入到推的动作中，只需要把我们想要训练的肌肉投入相应的训练中即可。

像有一些想要胸部增肌的健美爱好者们，就会用尝试用抬脚的方式使力气更加集中在胸肌。从而是我们的胸肌得到更加有效的锻炼。并且在力量举中，我们要将全身的力量都集中到卧推上，所以这就需要全身所有有助于完成卧推的动作的肌肉一起发力。

第三，把握好握距。

肌肉生长需要使用中等握距。我们通常所说的标准卧推指的就是中距卧推，顾名思义，这种卧推的握距介于窄距和宽距之间。采用这种握距时，你的小臂应该是垂直于地面的。而且中等卧距也是刺激胸肌最强的

第四，拱背也是练好胸肌的一个很重要的因素。

拱背起到一个最大限度的减少杠铃的卧推距离的作用，拱背对完成卧推当然是有用的，但必须要适度。过度拱背，不仅浪费了时间，并且还不能达到预期的效果。

当我们每次训练时，将训练强度和密度进行更好的调配，我们的胸肌得到发展指日可待。