细节决定胸肌的成败，胸肌训练别输在细节上

健壮的胸肌对于男生而言，可以改善形体，增加自信。对于女生而言，也可以尝试锻炼胸肌，女性的身体构造不同于男士，女性的乳房脂肪较多，尝试锻炼胸肌对减轻下垂有良好的效用，甚至可以通过胸肌使其变得饱满。

通常的有氧运动难以使胸部肌肉得到有效的刺激，因此最常见的练习胸肌的办法是进行卧推训练，在卧推的过程中如何使训练效果达到极致，需要注意几个细节问题，诸如动作、姿势、重量等。细节决定胸肌的成败，胸肌训练别输在细节上。

首先，杠铃卧推至最低点时尽量停歇5秒钟，因为杠铃卧推更多的是刺激肩部和胳膊处的肌肉，在最低点停歇时，胸部会分担一些杠铃的重量，胸部由于受到重量的压迫，身体会下意识的收紧胸部及用力，这一点会相对增加卧推的难度，也会限制卧推增加负重，但可以有效的刺激胸肌。

再者，是否要对重量做特殊要求，或者说，有没有必要在短时间内增加负重？虽然卧推的负重越大你越能享受到愉悦之情，但是若负重过大，难免会产生一人卧推几人帮忙的尴尬。初步阶段可以通过握杆距离的减少，相对地增加卧推的难度，并且肩胛骨得到了充分的收缩，以此提高背部的稳定性。如果一味的增重，背部不稳亦是难以取得成效。

另外，试着带动全身，引导全身发力，使全身处于紧绷状态。卧推并不是单纯的依靠上肢力量，把臀部收缩，运用核心力量和腿部力量，从而达到锻炼全身的效果。其实，充分利用全身，还可以减小因力量过大带来的损伤。

根据自己的身体条件，逐步加大负重，完成一组后停息30秒左右。先从小重量做起，一组之后增加负重，直至力量极限。胳膊和肩膀的位置也很关键，体会一下将杠铃杆向中间折断的感觉，此时胸肌可以产生更大的张力。人在负重时速度会相应减慢，如同负重前行，负重卧推亦是如此，躺着板凳上的你要展开丰富的想象力，幻想自己失重，可以轻松举起千金，让自己从心理上克服重力的限制，迅速卧推至最高点，突破自己的极限。