仅靠跑步减肥，不如加点深蹲训练，可以让你的减脂效果更好

许多减肥朋友喜欢通过他们走了多少步、跑了多长时间或跑了多远来衡量他们的运动量，事实上，单纯做有氧运动并不利于减肥。

因为有氧代谢是一个缓慢而持久的能量供应系统，当我们开始锻炼时，比如从坐着到走路，随着能量需求的增加，我们的呼吸和心跳会稍微加快。如果运动强度没有急剧增加，身体会自动调整呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以维持身体的能量需求，所以我们不会感到太累。

此外，长时间只做有氧训练会导致肌肉损失，减少脂肪燃烧量。用深蹲来代替部分跑步训练不仅能有更好的效果，而且好处更多。

1、深蹲比跑步省时

众所周知，跑步至少要在45分钟后才开始燃烧脂肪，所以想要跑步减肥，通常需要1个多小时的跑步才能有减肥效果，而深蹲不同，因为它的强度大，只需要大约10分钟就能达到同样的效果。

2、深蹲对关节的影响较小

据研究显示，深蹲产生的膝关节压力远小于跑步。简单地比较一下压力值，深蹲其实并不比跑步伤膝盖！相反，跑步对膝关节的影响比深蹲更严重，特别是硬地跑步，深蹲可以有效缓解这个问题(除非重量太大)。因此，用深蹲代替部分跑步训练不仅能更好地减肥，还能有效减轻膝关节的损伤。

3、深蹲可以刺激更多肌肉

跑步，尤其是长跑，可以提高身体耐力，增强心肺功能，还可以锻炼腿部肌肉。然而，它的锻炼效果却远不如深蹲。深蹲作为一种复合运动，可以锻炼到全身肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。你锻炼的肌肉越多，消耗的卡路里就越多，燃烧的脂肪就越多，减肥效果自然就越好。