人过50，身体已经大不如前了！那我们到底该怎样锻炼呢？

中国古话说得好，50知天命，50岁的人真的不小了，他们已经开始步入老年时代，体力和精力都开始下降，身体大不如前，各种疾病都找上门来了，真的是非常的惨！

时光真的是不饶人，稍不留神它就会让你变老！我身边有很多50多岁的人，他们很多都得了三高，心血管疾病，每天都要吃药，生活的质量确实不是很高！

所以人过50，我们一定要学会锻炼，延缓身体的衰老速度保证身体的健康，这样我们才能让自己的身体更好，为以后的天伦之乐打下良好的基础，所以我们才要去跑步！

不过50岁的人去跑步也有很多需要注意的地方，由于身体不是很好，稍不留神你就会因为跑步而受伤，如果是这样，那就得不偿失了！所以我们不仅要跑，更要健康的跑！

人过50，身体已经大不如前了！那我们到底该怎样锻炼呢？

1. 慢

一个慢字可以概括所有，这里的慢有两重含义，第一个慢就是跑的要慢一点，不要追求速度，这样对身体的压力才小，取得的效果才好，不会损伤我们的身体！

另一个慢字就是进步要慢，很多50多岁的朋友没有运动基础，所以我们要慢慢的进步！慢到什么程度呢？一天多跑三四十米就可以了，慢慢的来，逐渐达到5km的距离！

2. 食物

50岁的人跑步一定要注意自己的饮食习惯！吃是很重要的，因为身体修复所需要的营养物质全来自于我们的食物，所以你吃的好，身体肯定不会差，所以我们要注意自己的食物！

首先，饮食要清淡，容易消化，毕竟我们的肠胃功能有所下降！每天一个鸡蛋，一杯纯牛奶，一2斤蔬菜，足量的优质肉类，新鲜的水果，这样身体修复的快，跑步才能达到最好的效果！

3. 休息

人过了50岁，身体能精力体力肯定不如年轻人，你肯定会特别容易的累，身体的状态可能会下降！所以我们必须要休息好，休息好才有精神去跑步，才能有好的效果！

从大的周期上来说，一周休息两天是可以的，放松放松，如果闲不下来，你可以去骑车，徒步！每天晚上你也要早睡，十点上床，十点半入睡，早上早一点起来，这样身体会很好！

4. 力量训练

人到了50岁，我们身体的肌肉含量下降的是非常快的，肌肉含量下降意味着什么？那意味着身体素质变差，体力大不如前，所以我们要进行力量训练！

50岁的人最好采用一些强度不大的健身方法，比如说深蹲，俯卧撑，卷腹，这些动作对身体的压力不大，强度比较小，同时对于肌肉的锻炼也有很好的效果！

5. 运动时间

运动时间真的是非常的重要，对于50多岁的朋友来说，运动量太大真的不好，容易透支我们的身体！所以我们要合理安排好运动时间，个人建议，包括拉伸的时间在内，每天不要超过一个小时！

这样我们才不会过量运动，才能通过适度的运动让我们的身体更健康！跑步半个小时，无氧运动20分钟，拉伸十分钟，这样的安排才是比较合理的！

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