深蹲动作的两个技巧，你知道吗？让你的深蹲水平得到提高

深蹲动作在健身中也是一个常见的动作，我相信健身的人对深蹲的标准动作应该不会陌生了，总的来说，也就三点，我们的腰背要挺直，臀部往后坐，膝盖要保持中立，深蹲的这些标准是为了让我们在健身运动中减少受伤害的风险，并且能够让我们的肌肉得到更好的锻炼，但是这些标准并不能让我们的深蹲的水平得到提升。

在深蹲中有两个技巧，可以让我们深蹲的水平得到提升，你想要知道吗？赶紧让我们一起看看。

第一个技巧是深蹲背杠技巧

我们看到的很多深蹲都是举着杠铃深蹲，这会使我们的肌肉得到更强的刺激，但是举着杠铃也分为不同的方式，比如有低杠深蹲和高杠深蹲，一般低杠深蹲举得重量比较重。但是这不是小编今天所讲的重点，今天想告诉大家的是背杠时的一些技巧。

（1）我们双手抓杠铃的时候，距离适当的缩短一些，让我们的背部处于缩紧状态。我们都知道腰背是不分家的，如果我们背部紧张可以让我们腰部的力量得到更好的发挥，很多健身高手是知道这个小技巧的，但健身新手就不一定了。

（2）手肘尽可能的向后，这会使我们的背部收缩的更充分，背部的收缩不一定只有肩部起作用，我们的手肘也有一定的辅助作用。因此我们在深蹲的时候，手肘尽可能的往后。

第二个技巧是深蹲时的站位

我们深蹲时候站的姿势也会影响我们深蹲的锻炼的成果，如果我们两脚之间的距离越近，这对大腿肌肉的刺激就越明显，如果我们两脚之间的距离越远，对我们臀部就越有好处，这主要是取决于你想训练哪部分的肌肉，今天我要告诉大家的小技巧是当我们深蹲的时候，我们脚尖的幅度不要太大，不要成外八字站立，这样会使我们身体的稳定性不够，因此不要有太大的幅度。